¡Hola! Aprovechando esta semana que comenzó con el Día Internacional de la Mujer, ¿entenderemos cómo funciona el yoga específicamente sobre las hormonas femeninas? El yoga y sus posturas influyen mucho en la cuestión hormonal femenina. El hipertiroidismo, el hipotiroidismo, la menopausia, el síndrome premenstrual, el embarazo y el equilibrio de todo el sistema reproductor femenino sufren directamente los giros, respiraciones, equilibrios y fuerzas específicas de algunos ejercicios en la práctica. Además de armonizar el sistema, estos ejercicios por separado, sincronizados o trabajados en secuencia también tienen un efecto calmante sobre los sistemas físico, emocional y nervioso. Este cambio energético a menudo puede mejorar e incluso curar algunos trastornos mientras la práctica se realiza con regularidad.

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Al estimular las glándulas y el sistema reproductor femenino, se ha demostrado que el yoga es útil en la regulación hormonal de todas las mujeres – Foto: Archivo personal

Al estimular las glándulas y el sistema reproductor femenino, se ha demostrado que el yoga es útil en la regulación hormonal de todas las mujeres, especialmente para aquellas que están en la menopausia o tienen algún tipo de desequilibrio hormonal, como la menopausia precoz, y síntomas como irritabilidad, alternancia de sensaciones de calor, angustia y ansiedad, hipertiroidismo e hipotiroidismo.

Como la ejecución de asanas y ejercicios de respiración ayuda a regular la función de nuestras hormonas al equilibrar el sistema endocrino, existe una tranquilidad del sistema nervioso. Con el estrés minimizado, todas las energías comienzan a fluir de manera más adecuada, reduciendo la desregulación emocional y física y aumentando la calidad de vida de las mujeres.

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La glándula tiroides se estimula en posturas como Matsyasana, o pez, donde la respiración y la estimulación energética se dirigen a la garganta – Foto: Archivo personal

En relación al SPM y al control o minimización del estrés, estudios realizados en India en 2014 por el Departamento de Ciencias de la Universidad de Mangalorem, en India, encontraron, tras dos semanas de práctica de yoga, la reducción de problemas provocados por la desregulación hormonal, como cansancio, estreñimiento, irritabilidad, balanceo y aumento de peso, pérdida de la libido y caída del cabello. Y después de seis meses de práctica, se notaron mejoras en los niveles de colesterol “malo”.

La glándula tiroides, por ejemplo, se estimula en posturas como Matsyasana, la postura del pez, donde la respiración y la estimulación energética se dirigen a la garganta. Las posturas con una abertura en el pecho o donde la barbilla toca el pecho hacia adelante, con la barbilla sobre el pecho, invertida o no, estimulan la tiroides.

Uno de los principales ejercicios de respiración, pranayama, que se utiliza en la regulación hormonal es la respiración Bhastrika. Bellows Breath, como también se le conoce, aumenta la vitalidad y disuelve los bloqueos energéticos, ya que es muy vigoroso y activa el diafragma y la pared abdominal en poco tiempo. Oxigena la sangre y aumenta la vitalidad de todos los órganos y tejidos, armonizando y limpiando todo el sistema, incluido el aspecto de reactivación hormonal femenina.

Aprenda a hacer la respiración Bhastrika:

Uno de los principales ejercicios de respiración, pranayama, utilizado en la regulación hormonal es Bhastrika o respiración de fuelle, que aumenta la vitalidad y disuelve los bloqueos de energía – Foto: Archivo personal

  1. Empiece por sentarse cómodamente y con la columna erguida;
  2. Cierre los ojos y respire inflando el pecho, es decir, usando el diafragma lenta y suavemente;
  3. Acelerar gradualmente el ritmo, manteniendo igual el tiempo de entrada y salida del aire, y priorizando la contracción del abdomen en el momento de la exhalación;
  4. Durante el ejercicio, encuentre su máxima velocidad de inhalación y exhalación, sin perder la profundidad de máxima respiración abdominal;
  5. Mantenga siempre su torso estable y su rostro relajado;
  6. Repita este ciclo respiratorio de 15 a 25 veces, siempre teniendo en cuenta que el volumen de aire que entra y sale de los pulmones permanece igual durante todas las inhalaciones y exhalaciones, aproximadamente un segundo para inhalar y un segundo para exhalar completamente y vaciar los pulmones.

Para lograr estos beneficios, no es necesario seguir secuencias estrictas. Solo la práctica guiada regular es suficiente para encontrar ese equilibrio y comodidad. Vale la pena mencionar que el yoga, sin embargo, no es una terapia médica, aunque a menudo se usa solo como un método de tratamiento alternativo o junto con la medicina tradicional para mejorar los resultados de su tratamiento.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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