– Marichyasana C es un giro que energiza y purifica todos los órganos abdominales. Al hacerlo, masajeamos todos los órganos internos y ayudamos a aliviar las úlceras de los malos hábitos alimenticios y las tensiones mentales. Esta asana también comprime los intestinos, los órganos reproductores femeninos, el estómago y los riñones, aliviando el estreñimiento, los calambres menstruales, la digestión y la diuresis – explica Adriana, quien ofrece clases enteras de vidas en su programa, @adrianacamargo_yoga , todos los martes y jueves, a las 20 h, y los domingos, a las 10 h.

El instructor señala que la postura no debe ser realizada por mujeres embarazadas, ya que sobrecomprime las regiones pélvica y abdominal y resulta abortiva. Pero fuera del embarazo, fortalece el útero en su conjunto, lo que lleva a un embarazo saludable, además de ayudar a prevenir problemas como el aborto espontáneo.

La postura de Marichi: Instrucciones paso a paso

Paso 1 Siéntese en Dandanasa(Pose de Bastón), luego doble la rodilla derecha y ponga el pie en el suelo, con el talón lo más cerca posible del hueso de la silla derecha. Mantén la pierna izquierda fuerte y rota ligeramente hacia adentro; apoya la cabeza del fémur en el suelo.

Presionar la parte posterior del talón izquierdo y la base del dedo gordo del pie lejos de la pelvis. También presiona la parte interna del pie derecho activamente en el suelo, pero suaviza la parte interna de la ingle derecha para recibir el pubis mientras te retuerces. Poner a tierra el muslo de la pierna recta y el pie de la rodilla doblada te ayudará a alargar la columna vertebral, que es siempre el primer requisito previo para un giro exitoso.

Paso 2 Con una exhalación, gira el torso hacia la derecha y envuelve el brazo izquierdo alrededor del muslo derecho. Sostenga la parte exterior del muslo con la mano izquierda, y tire del muslo hacia arriba mientras suelta la cadera derecha hacia el suelo. Presione las puntas de los dedos derechos sobre el suelo justo detrás de la pelvis para levantar el torso ligeramente hacia arriba y hacia delante.

Paso 3 Recuerda mantener tu pierna derecha y tu pie de rodilla doblado en el suelo. Hundan la ingle derecha interna más profundamente en la pelvis, y luego alarguen su vientre frontal fuera de la ingle a lo largo de la parte interna del muslo derecho. Continúe alargando la columna con cada inhalación, y gire un poco más con cada exhalación. Abraza el muslo a tu vientre, luego apóyate en los omóplatos para hacer una flexión de espalda. Gire suavemente la cabeza hacia la derecha para completar el giro de la columna cervical.