¡Hola! ¿Entonces, qué piensas? ¿El yoga y el carnaval se comunican realmente de alguna manera? Para empezar, yoga es una palabra sánscrita que significa unión. Solo por su significado, la práctica del yoga ya tendría una intersección con el Carnaval, esta fiesta que integra a la gente de diversas formas en una gran maratón de samba y alegría.

Pero la identificación de estas actividades, al principio totalmente diferentes, va mucho más allá, ya que el yoga puede ser un ejercicio físico y muchas veces también una práctica aeróbica potente. Al igual que la samba, en el yoga es posible quemar hasta 800 calorías en una hora. Para ello, es necesario trabajar el acondicionamiento y la respiración, con el objetivo de soportar estas actividades en alta frecuencia en todo momento.

Yo mismo utilicé el yoga como actividad física en la preparación de los miembros de Mangueira para la avenida y rápidamente notaron diferencias en el desempeño antes y después de las prácticas. Con el yoga, hubo una mejora en el acondicionamiento aeróbico, disminución del dolor muscular posterior a la prueba, dominio de la respiración, aumento de la capacidad respiratoria, flexibilidad, fuerza muscular, equilibrio, autoconfianza, coordinación motora y la capacidad de relajarse frente a Situaciones estresantes que invariablemente ocurren durante el viaje. Y todo esto fue informado por los miembros de los pabellones y por los transeúntes después del desfile por la avenida.

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El yoga mejora el acondicionamiento aeróbico y reduce el dolor muscular posterior al ensayo – Foto: Colección personal

– El yoga mejoró mi capacidad respiratoria para bailar durante el desfile y las posturas utilizadas en las clases fueron importantes, ya que fortalecieron todo mi cuerpo. Esto favoreció mi evolución como pasista de la avenida y en consecuencia me trajo una buena presentación visual – dice Joyce Paulo Pinto, maestra de educación física y masajista de 31 años.

Directora del ala de bailarinas y musas de la escuela, Queila Mara lleva más de 20 años desfilando por Mangueira y también destacó la mejora en su capacidad respiratoria y la ayuda que le ha brindado la práctica para dejar que su voz recorra la avenida:

– Los miembros de la escuela siempre debemos estar bien preparados para la samba y cantar al mismo tiempo, sonriendo y sin esfuerzo. El yoga nos proporcionó un acondicionamiento y fortalecimiento psicológico que nunca imaginamos posible con esta actividad – dice.

Juntos en esta experiencia, hemos comprobado que el yoga es una actividad física con muchas posibilidades de conjugación con otros deportes y actividades, y que permite ganancias y mejoras en diferentes aspectos.

Pero si aún no practicas yoga, estirarte antes y después de caer en la juerga también ayuda mucho.

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Si aún no practicas yoga, estirarte antes y después de caer en la juerga también ayuda, y mucho – Foto: Archivo personal

Enumeraré cinco estiramientos dirigidos a columna, glúteos, piernas -con un mayor enfoque en la espalda, que es muy solicitada-, pantorrillas y pies. Todo rápido y fácil de hacer antes de caer en la samba. Seguro que te garantizarás un carnaval mucho mejor y más animado, minimizando el dolor al día siguiente. Para obtener los mejores resultados, cuente mentalmente hasta veinte en cada ejercicio. Y cuando sea bilateral, recuerda repetirlo en el otro lado durante el mismo tiempo.

  1. Al estar de pie, flexione una pierna doblando la rodilla hacia atrás y sujete el tobillo con las manos, presionando el talón contra el trasero y estirando la parte delantera del muslo. Si desea estirar más intensamente, incline el torso hacia adelante, aún presionando el talón contra las nalgas. Luego hazlo con el otro pie.
  2. Sientate en el piso. Mientras una pierna está recta, la otra rodilla está flexionada. Esta pierna de la pierna doblada se apoyará en la parte interna del muslo de la pierna extendida. Luego levante los brazos y flexione el torso hacia adelante con las manos hacia el pie de la pierna extendida. Si puede, sostenga el pie. Sienta cómo se estira toda su cadena posterior. Repita en el otro lado.
  3. Acuéstese boca arriba con ambas piernas estiradas. Flexiona uno de ellos y con ambas manos lleva la rodilla hacia el pecho. Permanezca en esta posición contando hasta veinte y luego estire la pierna hacia arriba, sosteniendo el pie o la pantorrilla y llevando la pierna ahora extendida hacia el torso. Haz el otro lado. Este doble sirve para estirar glúteos, muslos, pantorrillas y pies.
  4. Acuéstese boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, y pase una pierna flexionada al lado opuesto del tronco, girando la columna. Los brazos deben estar apoyados a lo largo del cuerpo, en el piso, y a medida que la pierna realiza un giro mayor, el estiramiento se puede mejorar empujando la rodilla flexionada hacia el piso con la mano del mismo lado.
  5. Esto es para todos, especialmente para aquellos que usan tacones. Y es posible hacerlo incluso en la calle: de pie, fuera o dentro de la casa, apoye la parte delantera del pie en un escalón (o bordillo), con la pierna opuesta extendida y un escalón hacia atrás. Flexione el torso hacia adelante y sienta cómo se estira la pantorrilla de la pierna con apoyo. Luego, repite con la otra pierna.

¿Muy emocionado? Respiremos hondo con el yoga y disfrutémoslo mucho, ¡porque todavía es Carnaval!

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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