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Vitamina B10 o PABA ¿Que es y para que sirve?

Se suele decir que, además de para mantener un estado de salud óptimo, seguir una buena dieta tiene mucho que ver con la imagen. Las personas tratan de regular sus comidas y de realizar una ingesta variada y equilibrada con el fin de mantener la línea, pero también de mejorar otros aspectos estéticos.

Hay vitaminas que ayudan a que nuestra piel y nuestro cabello se encuentren en buen estado. Una de ellas, la vitamina B10 o PABA, va a ser objeto de estudio en este texto. Denominada también como ácido paraaminobenzoico, y con una importante conexión con la B8, vamos a explicar qué es y para qué sirve esta integrante de las vitaminas de tipo B.


¿Que es y para que sirve la vitamina B10 en nuestro organismo?

La vitamina B10, también conocida como vitamina R, PABA o ácido paraaminobenzoico, está muy vinculada con la belleza y el bienestar tanto de piel como del cabello. Hidrosoluble, como el resto de componentes de la vitamina B, sus funciones giran en torno a la protección frente a los rayos solares, la formación de pigmentos y, por supuesto, todas las otras tareas propias de una vitamina de esta familia (absorción de nutrientes, metabolismo, procesos digestivos).

Compuesto químico

Formula molecular Vitamina B10 PABA ácido 4-aminobenzoico

  • ✅ Masa molar: 137,14 g/mol
  • ✅ Número CAS: 150-13-0
  • ✅ Otros nombres: Vitamina R, PABA, ácido 4-aminobenzoico
  • ✅ Fórmula semidesarrollada: C7H7NO2
  • ✅  Punto de ebullición: 340 °C
  • ✅ Punto de fusión: 187 °C

Esta se caracteriza por presentarse mediante un polvo cristalino de color blanco, sin olor, con un sabor amargo y poco soluble en agua. Según su química molecular, un grupo amino y un grupo carboxilo se unen a un anillo de benceno.

La vitamina R o PABA sin duda es esencial para el proceso de metabolización de algunas bacterias aunque para los seres humanos se ha considerado no esencial.

Principales funciones y beneficios de la vitamina R o PABA

Funciones principales

Las principales funciones que la vitamina R lleva a cabo en nuestro organismo son las siguientes:

  • Cuidado de la piel: retrasa la aparición de arrugas y hace que la piel goce de una mayor tersura, a la par que una buena hidratación.
  • Producción de ácido fólico: hace que las bacterias del intestino aumenten la producción de ácido fólico, lo que a su vez desencadena un aumento del ácido pantoténico.
  • Preservación de cabello: al contrario de otras vitaminas, la B10 se encarga de que el cabello conserve su color, evitando la aparición de canas y la pérdida de intensidad cromática.
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Principales beneficios

Todas estas tareas que la PABA lleva a cabo logran que nuestro organismo tenga una serie de importantes beneficios:

  • Prevención del vitíligo: dado que se encarga de pigmentar la piel, una fuerte presencia de B10 evita que aparezcan las manchas propias del vitíligo, consiguiendo siempre un color homogéneo.
  • Fácil proceso de digestión: al estimular la formación de ácido fólico, se consigue como consecuencia una mayor producción de ácidos digestivos que se encargan de acelerar este proceso y evitar cualquier problema.

Fuentes de vitamina B10 ¿Que alimentos la contienen y donde se encuentra?

semillas de sésamo e higado fuentes de vitamina B10

Aunque lo habitual es hablar de una dieta que combine alimentos de diferentes procedencias para conseguir un equilibrio vitamínico, a la par que algo saludable, el caso de la vitamina B10 es ligeramente especial. No hay datos registrados que apunten a una necesidad mínima de esta, aunque sí se la vincula con otra, la B9.

Debido a esto, la mayor recomendación posible a la hora de buscar cómo introducir B10 en nuestro organismo es seguir los pasos habituales de cualquier rutina alimenticia saludable: alternar y combinar alimentos tanto animales como vegetales. En cuanto a su presencia en estos, no es un problema, ya se extiende por numerosos productos, sobre todo en los de procedencia vegetal.

Alimentos de origen animal

Dentro de los alimentos de procedencia animal, la vitamina B10 presenta una mayor concentración en hígados y riñones. Aun así, también puede encontrarse con una gran presencia en todo tipo de vísceras y otros productos notablemente distintos, como son los yogures o las melazas.

Alimentos de origen vegetal

Los alimentos de procedencia vegetal son los que registran los mayores índices de esta vitamina. Su presencia destaca sobremanera en todos los cereales integrales (cebada, avena, maíz, trigo, arroz…) y en sus derivados. También goza de una fuerte presencia en las semillas de sésamo, en las verduras y las hortalizas (con las espinacas siendo las más destacables) y en las setas.

Deficiencia de vitamina B10 ¿Que síntomas o enfermedades podemos padecer por carencia de la vitamina R?


Como con cualquier nutriente o vitamina carente, la ausencia de B10 puede causar una serie de problemas que afectan, sobre todo, a la piel y el cabello. No es habitual toparse con casos de deficiencia de PABA, aunque las personas que tienen un elevado consumo de alcohol o medicamentos, o incluso de alimentos precocinados, sí pueden sufrir algún inconveniente relacionado con los niveles de este componente.

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Carencia de vitamina B10 PABA jaquecas e irritabilidad

Síntomas déficit vitamina B10

Hay una serie de síntomas que delatan la carencia de PABA. Los más destacables son los que listamos a continuación:

  • Irritabilidad: los cambios de humor comienzan a aparecer, pudiendo incluso llevar a casos de depresión.
  • Fatiga: la falta de energía en el interior del organismo lleva a un cansancio excesivo e injustificado.
  • Jaquecas: aparecen dolores de cabeza y otras molestias acompañadas de estas jaquecas.
  • Quemaduras solares: una de las principales funciones de la vitamina B10 guarda relación con la protección y el color de la piel. Su ausencia puede llevar a una mayor facilidad para sufrir quemaduras solares.

Enfermedades causadas por la deficiencia de vitamina B10

Una falta prolongada de vitamina B10 hace que los síntomas se agraven y den paso a enfermedades. Estas son las más frecuentes:

  • Depresión: la variación del estado de ánimo poco a poco comienza a seguir una tendencia descendente, hasta acabar causando una depresión.
  • Estreñimiento: los problemas a nivel gástrico pueden empeorar, desencadenando una depresión cuya prolongación es poco conveniente. Las dificultades para ir al baño pueden acabar causando problemas mucho mayores.

Cantidades y dosis diarias recomendadas de vitamina B10

Desafortunadamente, hasta la fecha no se han podido establecer ni registrar datos que determinen las dosis diarias recomendadas de vitamina B10. Sin embargo, sí se ha comprobado que guarda cierta conexión con el ácido fólico (B9)*, por lo que muchos especialistas se basan en ella para establecer unos mínimos.

Tabla: Dosis diarias recomendadas (B9)

Edad

Hombres (mg/día)

Mujeres (mg/día)

De 0 a 6 meses

60 mg

60 mg

De 7 a 12 meses

80 mg

80 mg

De 1 a 3 años

150 mg

150 mg

De 4 a 8 años

200 mg

200 mg

De 9 a 13 años

300 mg

300 mg

De 14 a 18 años

400 mg

400 mg

A partir de los 19 años

400 mg

400 mg

Periodo de embarazo

600 mg

Periodo de lactancia

500 mg

*Estas son las dosis de vitamina B9 recomendadas, a partir de las cuales se puede extrapolar de cara a la PABA:

¿Conocías todas las virtudes de esta vitamina tan importante del complejo B? ¿Crees que tomas la suficiente cantidad diaria como recomiendan los datos sugeridos? Danos tu opinión, seguro que será de gran ayuda para los demás miembros de la comunidad!

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VITAMINA B10 La Guía más completa sobre la PABA o Vitamina R - VITTaVITT
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