vitaminas para el pelo
Alimentación,  Bienestar y belleza

Vitaminas para el pelo: ¡Hazlo crecer y evitar su caída!

El cabello y la forma en que se presenta juega un papel importante en la imagen de cualquier persona, funcionando como un marco para el rostro. A través de él es posible expresar un estado de ánimo, ganar fuerza en el propio reconocimiento y elevar la autoestima, mejorando la relación con el espejo.

Ya sea corto, mediano o largo; liso, rizado o crespo; de color natural o de color, lo que influye en la belleza del cabello no es el tamaño, la textura o el color, sino la salud del cuero cabelludo y del cabello.

A pesar de que a veces se deja de lado, el cabello es parte del cuerpo y generalmente refleja el cuidado del mismo, y puede ser dañado no sólo por factores externos como la contaminación, la humedad o la falta de hidratación, sino también por el estrés, una dieta inadecuada e incluso el sedentarismo o enfermedades como la fatiga crónica.

El cabello, en primer lugar, necesita ser cuidado de adentro hacia afuera. Por lo tanto, una dieta que no contenga las vitaminas, proteínas y minerales necesarios para la salud del cuero cabelludo y las hebras puede causar la pérdida de pelo y comprometer su crecimiento, además de hacer que las hebras adquieran un aspecto opaco y quebradizo.

Por otro lado, una dieta equilibrada puede actuar directamente sobre el crecimiento del cabello, haciendo que éste crezca más rápido, además de ser fuerte y brillante. Aprende de qué está hecha la estructura del cabello y cómo funciona, y cómo la dieta correcta puede ayudarte a tener el cabello hermoso y saludable con el que siempre has soñado

 

El pelo y la queratina

En general, el 88% del cabello está compuesto por una proteína llamada queratina, que proporciona fuerza y resistencia al cabello, además de otros elementos como hierro, cobre, zinc, yodo, hidrógeno y azufre que suman el otro 12%.

Alrededor del 27% de las proteínas capilares están compuestas de aminoácidos esenciales (los que deben obtenerse a través de los alimentos) como la fenilalanina, isoleucina, triptófano, metionina, leucina, valina, lisina y treonina.

Inicialmente, la deficiencia de estos aminoácidos causa una disminución en la velocidad de crecimiento, haciendo que las hebras de cabello sean más delgadas y más frágiles. Además, en los estados más críticos de malnutrición puede producirse una alopecia difusa, que consiste en la pérdida de cabello y su debilitamiento, agravada por los cambios hormonales y los episodios estresantes.

El folículo piloso es el lugar donde se originan el pelo y el cabello. Comienza a desarrollarse en la fase embrionaria del bebé, alrededor de la novena semana de embarazo. Después de la semana 22, todos los folículos del cuerpo ya están maduros y por lo tanto, incluso antes de nacer, una persona ya tiene definido el número de folículos pilosos que tendrá para toda su vida.

La raíz del cabello se mantiene dentro del folículo piloso, por lo que no se tiñe cuando se tiñen las mechas, por ejemplo. Cada hebra de pelo, también llamado tallo de pelo, podría ser comparado con un lápiz:

  • La parte más interna, el grafito, sería la médula;
  • La madera que rodea el grafito, sería la corteza;
  • La parte más exterior, el tinte, sería la cutícula.

Cuando la cutícula sufre algún tipo de agresión, el tinte sale (cutícula) y la madera (córtex) queda expuesta, lo que significa que los hilos son quebradizos.

La corteza y la médula del tallo del cabello son responsables del brillo, la suavidad y la posibilidad de peinar el cabello, y estas capas internas del cabello se ven afectadas por una dieta que no contiene los aminoácidos, vitaminas y minerales necesarios para la salud del cabello.

 

¿Cómo evitar dañar el pelo?

La integridad del tallo del pelo depende de la calidad de la queratina producida en el folículo piloso, pero también de las agresiones externas que pueda sufrir el pelo.

Las hebras de cabello también pueden verse afectadas por traumas físico-químicos, como el alisado, las permanentes, los tintes y el uso frecuente de secadores de pelo, quedando secas y sin brillo y pueden aumentar considerablemente su fragilidad.

Las condiciones nutricionales también pueden ser determinantes para la integridad del tallo del pelo, porque la dieta influye directamente en la calidad de la queratina originada en el folículo piloso, así como en la ingestión de vitaminas y minerales que componen e interfieren en la salud del tallo del pelo.

Las deficiencias nutricionales pueden provocar cambios en la tasa de crecimiento, la coloración del cabello y también en sus propiedades mecánicas, como la resistencia al trauma, a la que está expuesto el cabello.

El cabello se divide en tres fases:

  • Fase anágena o fase de crecimiento, cuando cada hebra se desarrolla independientemente, durante cinco o seis años. En los adultos, el 90% del cabello está en esta fase. La fase anágena puede ser tardía, lo que ralentiza el crecimiento del cabello.
  • Fase catágena, una etapa de la vida más corta que dura sólo unas pocas semanas. La parte más profunda del folículo se acorta y se acerca al cuero cabelludo.
  • Fase telógena o de caída, cuando los cables van a descansar y ya no crecen. Aproximadamente el 10% del cabello de un adulto está en esta fase. Al final de la fase telógena, el pelo se cae. Entre la caída y el crecimiento los pelos se renuevan. La pérdida de más del 20% al 30% de los cabellos en la fase telógena significa una pérdida excesiva de cabello.

Como la raíz del cabello tiene una buena circulación sanguínea, las sustancias traídas por la sangre como los aminoácidos, vitaminas y minerales ingeridos por la dieta pueden incorporarse al cabello durante su formación.

Así pues, la malnutrición influye en el crecimiento del cabello, la estructura del tallo del pelo y a veces su color, y la deficiencia de nutrientes está relacionada con el retraso de la fase anágena (fase de crecimiento) y la aceleración de la fase telógena (caída del pelo) del pelo, lo que provoca una disminución del crecimiento del pelo y un aumento de la caída del mismo.

 

El papel de las vitaminas y los minerales en el tratamiento de la pérdida de cabello y el aumento del crecimiento del pelo

Las vitaminas y los minerales son nutrientes reguladores, es decir, funcionan como los engranajes de las máquinas de una gran fábrica, que es el cuerpo humano. No podría ser diferente con el pelo, que, como se ha recordado aquí, es una extensión del cuerpo.

Las vitaminas B, especialmente la vitamina B7 (también conocida como biotina) y la vitamina B12 son muy importantes para el cabello.

La biotina es importante para el desarrollo del folículo piloso. Su deficiencia causa alopecia difusa y despigmentación del cabello. Se puede encontrar en el hígado de la carne de vacuno, el chocolate, la yema de huevo y los cacahuetes, mientras que la vitamina B12 está presente en alimentos como la carne (de vacuno, pollo y pescado), la leche y los productos lácteos y también en los huevos.

Para que el cabello crezca fuerte y brillante, la vitamina A también es esencial y puede encontrarse en alimentos como zanahorias, calabazas, mangos y papayas. Los alimentos amarillos y anaranjados ricos en carotenoides actúan como precursores de la vitamina A, es decir, ayudan a su formación y pueden actuar directamente sobre la salud del cabello.

La vitamina E, presente en alimentos como los granos y las semillas enteras, así como en sus respectivos aceites, también ayuda mucho a fortalecer el cabello y promueve su crecimiento, porque actúa como antioxidante y aumenta la producción de colágeno, otra importante proteína que participa en la constitución del cabello y las uñas.

Entre los minerales más importantes para ayudar a reducir la pérdida de cabello y acelerar su crecimiento están

  • Hierro: fundamental para la integridad del cabello, porque cuando es deficiente (incluso sin anemia evidente) provoca la pérdida de cabello. Está presente en los alimentos animales y vegetales, como la carne de vacuno, las vísceras, las judías, la remolacha y las verduras de color verde oscuro. La absorción del hierro mejora cuando se consume junto con alimentos fuente de vitamina C como la naranja, la acerola y el limón.
  • Zinc: factor de crecimiento y desarrollo del cabello. Su deficiencia puede dejar el pelo fino, quebradizo, sin brillo y rojizo. Se puede encontrar en carne de vaca, pollo y pescado, camarones, ostras, hígado, granos enteros, castañas, cereales, vegetales y tubérculos, leche y derivados.
  • Selenio: otro mineral importante en varios procesos antioxidantes y cuando falta puede causar el blanqueamiento del cabello. La principal fuente de alimento de selenio es la nuez de Brasil.
  • Manganeso: actúa sobre la cutícula del cabello permitiendo su lubricación ideal y fortaleciendo el bulbo piloso. Se encuentra en las frutas, verduras, cereales como la avena, la soja, las almendras, la carne y los frijoles.

Además de estas vitaminas y minerales, también hay que tener en cuenta una correcta hidratación, ya que la cutícula, presente en la superficie del tallo del pelo, ayuda a retener el agua, lo que favorece la acción de los aminoácidos, responsables de la hidratación de la cutícula.

Además, el consumo correcto de alimentos ricos en proteínas (carne en general, leche, queso, yogur, huevos, soja, frijoles, guisantes, garbanzos, tofu) es fundamental para la salud del cabello, después de todo, este nutriente tiene como principal acción el mantenimiento de las estructuras de los tejidos del cuerpo, incluyendo las hebras de cabello.

Todas las proteínas, vitaminas y minerales que actúan sobre la salud del cabello se pueden obtener a través de una dieta diversificada. Sin embargo, dependiendo del caso y de la evaluación del profesional de la salud responsable, la suplementación de nutrientes puede ser necesaria para optimizar la salud del cabello!

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