El entrenamiento regular aporta varias mejoras en tu capacidad física que son necesarias para el éxito en las pruebas que vas a disputar. Sin embargo, cuando se acerca una competencia importante, de alguna manera debe intentar descansar un poco más y acumular energía. Este período se llama pulido, y puede que sea lo que te faltaba para establecer ese nuevo récord personal o llegar a la parte final de la carrera con más gas para buscar posiciones hasta la línea de meta. Es decir, esta fase de pulido realmente puede aprovechar su prueba.

Media maratón de São Paulo 2014 (Foto: Marcos Ribolli / Globoesporte.com)Si se acerca la carrera, es hora de descansar para ahorrar energía (Foto: Marcos Ribolli)

En la práctica, esto significa llegar al tramo final de preparación y empezar a entrenar menos. Y si lograste trabajar en velocidad y resistencia en los momentos adecuados, tu cuerpo te agradecerá ese refresco. Y el hecho de reducir tus entrenamientos probablemente hará que tu cuerpo sea más fuerte, porque tus músculos tendrán más tiempo para recuperarse de los entrenamientos durante semanas y meses, tu cabeza descansa y aún puedes almacenar mucho carbohidratos (nuestra principal fuente de energía en la carrera). Por lo tanto, aumenta sus posibilidades de competir con toda su fuerza y ​​llevarse bien.

Nota: en la víspera del evento, no es necesario ir a un asador de pasta y atiborrarse de pasta. Come lo que estás acostumbrado, no exageres, el hecho de que los entrenamientos sean progresivamente más pequeños (y más fáciles) probablemente ya produce el efecto de acumulación de carbohidratos que necesitas para acelerar tu carrera.

Suponiendo que entrenó bien para lograr su resultado, aquí hay algunas sugerencias de pulido para las distancias más emblemáticas:

5km.

Algo entre cuatro días y una semana puede ser suficiente para acumular energía aquí. Y en la semana de la carrera, incluso puedes hacer un entrenamiento de velocidad hasta el martes o miércoles (la carrera del domingo). Trate de mantener la intensidad en este entrenamiento pero reduzca la distancia recorrida. Si hace 10 x 500 m en una semana normal, por ejemplo, reduzca esa semana a 6 x 500 m. Y luego haz otra carrera de media hora o 40 minutos un par de días después.

10km.

Una buena estrategia aquí es pulir de una semana a diez días. Debes llegar el fin de semana anterior a la carrera con el pie en el freno. Si estás acostumbrado a correr 12, 15 km los fines de semana, corre 8 o 9 km. Y dos o tres entrenamientos más de entre 30 y 45 minutos de carrera cómoda durante la semana pueden ser una buena idea para llegar bien descansado al inicio.

21km.

Quizás dos semanas sea un consenso para esa distancia. Dos semanas antes de la carrera, reduce tu longitud a unos 15 km, por ejemplo. Y en la última semana, puedes bajar aún más, corriendo unos 10 km.

42km.

Esta prueba es muy dura y el ciclo de entrenamiento genera un gran desgaste. Probablemente necesitará al menos tres semanas para recuperarse del entrenamiento y acumular energía. Una sugerencia es hacer el último largo (entre 30 y 33 km para la mayoría) solo tres semanas antes de la carrera. Y a partir de ahí, empieza a pensar en pulir. Puedes correr algo cerca de 20 km en un entrenamiento largo dos semanas antes y una carrera de 12 a 15 km el fin de semana antes del maratón.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)





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