En vacaciones escolares tenemos que dar la vuelta para cuidar a los niños. ¡Que haya creatividad! ¿Qué tal aprovechar la oportunidad de hacer ejercicio en familia? En lugar de dejar a los niños frente al televisor o la tableta, elija diferentes opciones para practicar su actividad física diaria en su compañía.

Hijo jugando a la pelota con su padre, un deportista (Foto: Getty Images)Hijo jugando a la pelota con su padre: de vacaciones, nada mejor que practicar deportes en familia (Foto: Getty Images)

Primero, permítame recordarle algunas cosas:
– que solo necesita 20 minutos de actividad física de moderada a intensa para garantizar su entrenamiento del día;
– que vale la pena entrenar toda actividad física;
– que practicar actividades fuera de su rutina es bueno para diversificar su entrenamiento y poner a prueba su rendimiento;
– que pasará tiempo con ellos influyéndolos de manera positiva;
– que estarán orgullosos de ti y te tendrán como ejemplo;

Te daré algunas sugerencias de lo que puedes hacer como familia que vale la pena capacitar, mira cuál se adapta mejor a ti y a tu familia:

– Altinha (pases de fútbol o voleibol sin que la pelota caiga al suelo)
– Saltar cuerda (comprar en las casas de material de construcción de 4 a 5 metros de cuerda de nailon o sisal, precio medio R $ 5,00 por metro)
– Corre mientras tu hijo anda en bicicleta (pon un objetivo, 10 vueltas en la plaza, por ejemplo)
– Andar en bicicleta, patinar o andar en patineta (establecer un tiempo o distancia)
– Nadar (en una piscina puedes empujarlo sobre una tabla o flotar, establece una meta)
– En un cuadrado, puedes hacer pesas, abdominales, lagartijas y saltos mientras tus hijos juegan
– Frescobol, volante, footvolley, voleibol, tenis, ping-pong, portería

¡Usa tu imaginación, cualquier deporte o actividad física vale la pena!

¡Felices vacaciones y buen entrenamiento!

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

footer_especialista_Deborah (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

DEBORAH POVOLERI
Educador físico postgrado en el campo de la aptitud y la salud con 15 años de experiencia en Brasil y en el exterior. Cuenta con certificaciones internacionales como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Actúa como Head Coach de CrossFit y Personal Trainer.



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