Correr, nadar, andar en bicicleta, ir a un gimnasio, jugar al fútbol o incluso bailar. Hay muchas opciones posibles para aquellos que quieren asegurar la salud y quemar calorías a través del deporte. Por supuesto, el gasto energético depende de una serie de factores, como la intensidad a la que se realiza el entrenamiento, el peso, el acondicionamiento y el nivel de cada uno. Así, cada actividad física puede aportar numerosos beneficios, que van mucho más allá de la pérdida de peso.

Para ayudarte a elegir un deporte que puedas llamar tuyo, consultamos con el entrenador Gustavo Luz, quien detalló seis de los entrenamientos más practicados para aficionados de turno. Pero la alerta merece la pena. No te concentres en las calorías que pierdes, puede ser peligroso e incluso obstaculizar tus objetivos. Compruébalo, entrena y diviértete:

“Este deporte es una maravilla porque apenas duele, precisamente porque no está sobrecargado de impacto. Es una hermosa opción para quienes no les gusta hacer ejercicio, porque mueve todo el cuerpo. Vale la pena hacer el esfuerzo de aprender los movimientos de crol, pecho y espalda, se ayudan entre sí y mueven músculos y articulaciones de una manera muy completa. Pero hay una trampa para aquellos que quieren perder peso. Como a veces es necesario descansar lo suficiente (especialmente si estás aprendiendo a nadar de adulto), el gasto calórico a veces no compensa todo el esfuerzo y la logística de la natación. Puede ser ideal para quienes están lesionados y no pueden correr ni pedalear. Es importante tomar clases cuando estás dando los primeros pasos, de lo contrario, es muy difícil golpear solo al talento ”.

Gasto calórico medio: entre 250 y 600 calorías / hora.

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Una de las mayores ventajas de la natación es que no tiene impacto – Foto: iStock Getty Images

“Es una de las principales actividades complementarias y, a menudo, la principal. Hay varias intensidades para practicar. Puede poner menos carga y hacer un entrenamiento suave de 30 minutos o entrenar duro durante una hora o dos, convirtiendo su entrenamiento en un quebradero de calorías. Es una buena actividad para introducir a las personas en el hábito de la práctica deportiva, después de todo, hacer ejercicio puede ser bastante fácil, especialmente si se hace un entrenamiento y un equipo más livianos. También es interesante porque es posible hacer un trabajo bien ubicado y concentrarse en una parte específica del cuerpo ”.

Gasto calórico médico: entre 150 y 500 calorías / hora.

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El entrenamiento con pesas le permite concentrarse en ciertos grupos de músculos – Foto: iStock Getty Images

“¿Por qué no correr? Casi todo el mundo puede correr si sigue un plan bien orientado que respete y se mantenga al día con los desarrollos. Como se puede practicar casi en cualquier lugar, mucha gente piensa que es solo para coger el tenis y empezar a correr. Es una de las mejores opciones para quienes quieren adelgazar, pero también es una de las que más duele, generalmente por el exceso de impacto. Puedes empezar a correr a cualquier edad. Para aquellos que ya están acostumbrados a correr, especialmente las carreras más largas o de montaña, un entrenamiento de fin de semana puede detonar más de mil calorías “.

Gasto calórico medio: entre 300 y 600 calorías / hora.

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Correr es uno de los principales deportes para quienes quieren adelgazar – Foto: Istock

“Como correr, el ciclismo ejercita principalmente las piernas con la ventaja de no sobrecargar tanto las articulaciones porque no hay impacto con el suelo. Es importante ajustar la posición en la bicicleta, ya que puede producirse algo de dolor debido a un ajuste inadecuado. Puede generar un megagasto calórico. Pero también hay muchas personas que terminan, especialmente en las clases de ciclismo en los gimnasios “.

Gasto calórico medio: entre 200 y 600 calorías / hora.

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El ciclismo, sin rodar, puede generar un gran gasto calórico – Foto: iStock Getty Images

“Promueve la socialización, es divertido y puede generar un gasto calórico muy satisfactorio. La pelota para golpear requiere carreras intensas, desplazamientos y velocidad de reacción. La práctica fortalece las articulaciones, desarrolla la coordinación motora y la capacidad de trabajar en equipo. El peligro dentro de las cuatro líneas son las contusiones por contacto y las colisiones con otros jugadores ”.

Gasto calórico medio: entre 150 y 450 calorías / hora.

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Jugar a la pelota fortalece las articulaciones, pero se debe tener cuidado con el contacto – Foto: iStock Getty Images

“La intensidad aquí también depende de la persona. Es una buena opción para trabajar casi todos los músculos del cuerpo (según el baile), además de la coordinación y el equilibrio. En general, apenas duele y queda como un guante para las personas que necesitan socializar con otros y no les gusta hacer entrenamiento con pesas o correr, por ejemplo “.

Gasto calórico medio: entre 150 a 350 calorías / hora.

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Sudor y socialización: bailar es una excelente opción para aquellos a los que no les gustan otros deportes – Foto: Getty Images



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