El entrenamiento de piernas es uno de los más deseados en los gimnasios. Un poco más popular entre las mujeres que entre los hombres, es cierto, pero fortalecer las extremidades inferiores es muy importante para todos, especialmente para aquellos que se enfocan en la hipertrofia. Este es uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo y, para hacer girar los músculos de esta región y obtener un resultado más eficiente, el profesor de educación física, Edelmans Gomes do Nascimento, sugiere algunos consejos que prometen potenciar tu entrenamiento.

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  • Calentar antes de comenzar a entrenar

Para evitar lesiones y obtener un mejor rendimiento, el músculo debe comprender que se activará, por lo que el calentamiento es tan importante.

– Antes de iniciar la serie de ejercicios propuestos en la formación, el alumno debe realizar una serie inicial con el 50% de la carga que suele utilizar, entre 15 y 20 repeticiones – explica Edelmans.

  • Usa la máxima extensión de tu músculo

Durante la ejecución de los ejercicios, realiza el movimiento de forma amplia, aprovechando la máxima extensión que te permita tu cuerpo. Esto hará que la musculatura se trabaje de punta a punta, contribuyendo a una tonificación más eficiente.

El calentamiento es muy importante para evitar lesiones – Foto: iStock Getty Images

  • Atención a la velocidad de movimiento.

Para obtener un buen resultado en la ganancia de masa muscular, es importante que el movimiento se realice más lentamente. Así, el músculo está más demandado y rompe más fibras musculares. Lo ideal es tomar cuatro segundos en cada fase del movimiento, concéntrico (fuerza) y excéntrico (llevar la carga a su posición inicial).

  • Realice un descanso adecuado entre series

La pausa entre series es fundamental para que el cuerpo se recupere y realice otra serie sin mucha dificultad. El descanso puede ser de entre 30 segundos y dos minutos, según el nivel de entrenamiento.

– Es importante consultar con tu profesor cuál es el momento ideal para ti – destaca.

  • Haz diferentes tipos de ejercicios.

Las piernas tienen más de un músculo que debe activarse. Para obtener un mejor resultado, se recomienda mezclar los diferentes tipos de ejercicios, que activan todas las partes de esta región del cuerpo, por lo que el fortalecimiento y la hipertrofia sucederán de manera más completa.



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