Si nunca has practicado actividad física de forma regular o eres sedentario durante mucho tiempo, apuntarte a un gimnasio es un gran paso y probablemente estés lleno de dudas. ¿Qué hacer primero? ¿Qué actividades elegir? ¿Puedo hacer clases grupales y de musculación el mismo día? ¿Qué actividad es la adecuada para mí? Para aquellos en esta situación, hemos separado algunos consejos que pueden ayudar:

No es simplemente un servicio que te ha vendido el gimnasio. Es importante conocer tu estado físico actual y tus principales limitaciones. Vuelva a evaluarse cada cuatro o seis meses.

El culturismo es fundamental para todas las personas

Concierte una cita con un profesional para que el programa de ejercicios sea adecuado a su condición física actual. Debe renovarse de vez en cuando, según su evolución. Esto significa que, con el entrenamiento, evolucionarás y tu rutina de ejercicios también evolucionará.

Seguir un programa de ejercicios es fundamental para los estudiantes – Foto: Eu Atleta | foto iStock Getty Images

Date la oportunidad de probar

Toma tantas clases colectivas como puedas, una cada día. Si no lo prueba, no sabrá lo que le gusta. Es posible que se encuentre en una actividad inesperada y esto puede hacer que su hábito de ejercicio sea muy agradable.

No se esfuerce demasiado en las primeras cuatro semanas

Es natural que no pueda tomar una clase completa en la primera semana, pero pasará. Escuche a su cuerpo, pero no deje que la pereza lo atrape. ¡Retarte a ti mismo!

No te quedes más de dos días sin hacer ejercicio

Los dolores del ejercicio mejoran cuando aumenta la circulación y vuelve a hacer ejercicio. Quedarse en casa no le ayudará a recuperarse. Ve al gimnasio aunque solo sea para caminar en la cinta. Fijar el hábito en su rutina también ayuda a adherirse a la actividad.

Trate de no pasar más de dos días sin hacer ejercicio, dice el entrenador – Foto: Getty Images

Haz lo más importante primero

Para la gran mayoría de las personas, el entrenamiento con pesas, el entrenamiento de fuerza, es lo más importante. Entonces, hazlo primero, y si vas a hacer una actividad más, preocúpate también por la nutrición. La alimentación y la hidratación entre los entrenamientos deben ser parte de la rutina de las personas que pasan más de una hora en el gimnasio.

Si incluir el ejercicio en su rutina es difícil de afrontar solo, busque personas que estén en la misma situación que usted y haga un círculo donde todos se ayuden entre sí.

La orientación profesional es fundamental

Si tienes dificultades para hacer amigos o seguir la rutina, busca un entrenador personal: un profesional definitivamente te pondrá en peligro y te ayudará a ponerte en forma.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Educador físico postgrado en el campo de la aptitud y la salud con 15 años de experiencia en Brasil y en el exterior. Cuenta con certificaciones internacionales como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Actúa como Head Coach de CrossFit y Personal Trainer – Foto: Arte Eu Atleta

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