EuAtleta TODO SOBRE Isometria_310 (Foto: Eu Atleta)Ejercicio de isometría: la persona se esfuerza durante la ejecución, pero permanece inmóvil (Foto: Eu Atleta)

El año 2015 llega a su fin y deja un legado de muchas novedades en el ámbito de la salud, el deporte y el fitness. Los ejercicios de crossfit, pilates e isometría han conquistado al público y vuelven con todo lo que necesitas saber. En el tercer capítulo de la serie “Todo sobre”, hablaremos sobre la importancia de los ejercicios isométricos.

La isometría se ha insertado en muchas sesiones de entrenamiento como un compañero perfecto para desarrollar y fortalecer los músculos. La técnica consiste en utilizar los músculos del cuerpo contra un objeto inmóvil o mantener el cuerpo en una posición fija durante un tiempo determinado. En este entrenamiento estático, como también se le conoce, se produce la acción muscular, pero no cambia la longitud total del músculo, es decir, empujas, pero te quedas quieto. Compruébalo a continuación:

Las ventajas de la isometría (más información)
Es otro recurso para el entrenamiento de fuerza, para el culturismo. Puede hacer series de isometría solo o junto con sus ejercicios dinámicos. Para la mayoría de nosotros, esta combinación de isometría y ejercicio dinámico aporta mayores beneficios, hace que el entrenamiento sea más exigente e incluso puede quemar más calorías.

Tratamiento de la región glútea (más información)
Un grupo de investigadores de la Universidad de Stanford, California (Estados Unidos), propuso un esquema de tratamiento para esta lesión en la parte posterior de los muslos (o músculos isquiotibiales) basado principalmente en ejercicios isométricos, ejercicios excéntricos y entrenamiento de estabilidad del tronco. pelvis.

Plataforma vibratoria Euatleta (Foto: Reproducción SporTV)La plataforma vibratoria tiene éxito en los gimnasios para ayudar a tonificar los músculos (Foto: Reproduction SporTV)

Plataforma vibratoria (más información)
Es un entrenamiento para fortalecer y tonificar la musculatura que además trabaja la flexibilidad, activa la circulación sanguínea e incluso haciendo un ejercicio isométrico (un movimiento detenido) se van activando las fibras musculares. Está indicado para mejorar el rendimiento de quienes practican fútbol y running.

Raquel Castanharo (Foto: Archivo personal)El ejercicio nórdico ayuda a prevenir lesiones en el músculo posterior del muslo (Foto: Archivo personal)

Ejercicio nórdico (más información)
Investigaciones recientes han demostrado que un simple ejercicio para esta musculatura, el ejercicio nórdico, puede prevenir hasta dos tercios de las lesiones en el músculo posterior del muslo. En este ejercicio, la persona debe ponerse de rodillas, con los pies fijos en el suelo, e inclinar lentamente el tronco hacia adelante.

Fortalecimiento muscular (más información)
Cada grupo de músculos funciona de forma diferente y es necesario entrenar el músculo de la forma en que funciona para que la intervención sea eficaz. Los músculos que estabilizan las articulaciones, como el hombro y la cadera, se ubican en capas más profundas, y para entrenarlos los ejercicios isométricos con poca carga también son la mejor opción.