El escenario de carrera de calle en las principales ciudades del país brinda espacio para todos. No es necesario ejecutar un maratón considerarte un corredor. Con una carrera de 5km ya saboreas el desafío y cosechas varios beneficios de este deporte, como la mejora del estado de ánimo, el sueño, el estado de ánimo e incluso la prevención de enfermedades cardiovasculares, por ejemplo. Y si tu objetivo es quedarte con el porcentaje de grasa de día y en paz con la escala, los 5km también pueden ayudarte. Y créeme, para alguien que es sedentario es un poco sobre peso, ocho semanas, en general, es un buen momento para que te prepares con seguridad para completar estos kilómetros (incluso si alternas caminar con correr).

Mujer gordita corriendo euatleta (Foto: Getty Images)¿Eres sedentario o tienes sobrepeso? Corre 5 km con ocho semanas de entrenamiento (Foto: Getty Images)

Esta distancia suele ser la puerta de entrada al mundo de las carreras, son ideales para quienes quieren ganar. calidad de vida y dejar atrás el estilo de vida sedentarioporque traen cambios en los hábitos y, principalmente, en el comportamiento. Si puede entrenar al menos tres veces a la semana, es probable que ya pueda disfrutar de los beneficios del deporte. Tu puedes perder peso y estar más saludable, esto tiene un impacto muy positivo en su autoestima. Y pronto se convierte en más combustible para más entrenamiento. Si te tomas el entrenamiento en serio, puedes sentirte mejor cada semana. El desafío es trabajar la disciplina, ya que se necesita perseverancia para conquistar un nuevo hábito. Pero recuerda que los resultados más significativos aparecen gradualmente, no pienses solo en el corto plazo.

Si esta es tu primera prueba, aprovecha para disfrutar de este desafío, solo tú sabes lo que realmente significa en tu vida. Pero atención, los recién llegados en los 5km deben intentar controlar la emoción y la euforia para no acelerar demasiado pronto. Quien comience demasiado fuerte puede romper y terminar la carrera caminando. Piense en esta carrera como el comienzo de un proceso, concéntrese más en la experiencia de correr una carrera que en el sentido de las agujas del reloj.

LA Entrenamiento con pesas También puede ser bueno para usted como principiante, siempre que se sienta bien y pueda descansar lo suficiente de todas sus actividades (incluidos los compromisos familiares y laborales). Algunos excelentes investigadores de carreras sugieren que dos ejercicios de entrenamiento con pesas (preferiblemente en días distintos de la carrera) ya brindan resultados interesantes en varios aspectos. Quizás los principales músculos a trabajar sean los músculos anterior y posterior del muslo, aductor y abductor, pantorrilla, trapecio y abdominales.

Lo que pones en el plato es importante para asegurarte la energía y estar bien para aguantar el entrenamiento. A esta distancia todavía no necesitas una dieta específica, pero ahora puedes adoptar hábitos alimenticios que marcarán la diferencia. O nutricionista es el profesional más idóneo para crear un dieta adaptado a usted, pero algunas reglas son universales: trate de comer cada tres horas (o como máximo cada cuatro horas), evite los alimentos grasos y vigile hidratación. En esta etapa, todavía no es necesario potenciar la ingesta de carbohidrato.

Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

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