Hola, corredor. ¿Todo bien? ¿Cómo son los entrenamientos por intervalos? ¿Sufrió? ¡Es parte de eso! Es hora de aumentar nuestra hoja de cálculo. Comencemos con el entrenamiento de ritmo, o como algunos lo llaman, ‘Tempo Run’.

atleta de maratón de tenis de carrera de sombra viena i (Foto: Agencia Reuters)El entrenamiento de ritmo o ‘Tempo Run’ ayuda al atleta a evolucionar (Foto: Agencia Reuters)

¿Cuál fue tu última carrera de 5 o 10 km? ¿Recuerdas tu tiempo? Luego, dependiendo de tu condición física y objetiva, divide la carrera en 2 partes iguales (2,5 km o 5 km). Ahora tómate tu tiempo y divídelo también (por ejemplo, 5 km en 25 minutos = 12 m 30 s). ¿Todo cierto?

¡Ahora es el momento de entrenar! Haga su calentamiento durante 12 a 20 minutos (siempre tenga en cuenta sus objetivos: 5 km, 10 km, 16 km, 21 km). Corre la distancia deseada, 2,5 km o 5 km, intentando acelerar el km, entre 10 y 15 segundos más rápido. Es decir, si el ritmo programado es de 5 m / km, intenta correr entre 4m45s y 4m50s / km. Descanse unos cinco minutos después del esfuerzo. ¡Repite dos o tres veces! Al final, trote durante 10 a 20 minutos.

Su entrenamiento fue así: calentamiento (12 a 20 minutos) + dos o tres tiempos (2,5 km o 5 km) durante cinco minutos de recuperación pasiva (incluso parado) + trote final (10 a 20 minutos).

Si no tiene una distancia, puede tomar el tiempo propuesto (por ejemplo, 2.5km en 12m e intentar hacerlo por debajo de 12m05s!). Ajuste este entrenamiento siempre después de un día de entrenamiento ligero.

¡Sigue corriendo y entrenando!

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.Manuel Lago (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)





Source link