Si nunca has practicado actividad física de forma regular o eres sedentario durante mucho tiempo, apuntarte a un gimnasio es un gran paso y probablemente estés lleno de dudas. ¿Qué hacer primero? ¿Qué actividades elegir? ¿Puedo hacer clases grupales y de musculación el mismo día? ¿Qué actividad es la adecuada para mí? Para aquellos en esta situación, hemos separado algunos consejos que pueden ayudar:

EuAtleta - mujer haciendo ejercicio con la columna personal deborah (Foto: Getty Images)Tener un entrenador personal puede ayudar a muchas personas que necesitan un incentivo para hacer ejercicio (Foto: Getty Images)

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– No escapes de la evaluación física: no es simplemente un servicio que te vendió la academia. Es importante conocer tu estado físico actual y tus principales limitaciones. Vuelva a evaluarse cada 4-6 meses.

El entrenamiento con pesas (actividad con pesas) es fundamental para todas las personas, independientemente de su condición física: luego haga una cita con un profesional para que su programa de ejercicios sea adecuado a su condición física actual. Debe renovarse de vez en cuando, según su evolución. Esto significa que con el entrenamiento evolucionarás y también lo hará tu rutina de ejercicios.

– Date la oportunidad de probar: tome tantas clases colectivas como pueda, una cada día. Si no lo prueba, no sabrá lo que le gusta. Es posible que se encuentre en una actividad inesperada y esto puede hacer que su hábito de ejercicio sea muy agradable.

– No te exijas demasiado en las primeras cuatro semanas: es natural que no puedas tomar una clase completa en la primera semana, pero eso pasará. Escucha a tu cuerpo pero no dejes que la pereza te atrape. ¡Retarte a ti mismo!

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– No te quedes más de dos días sin hacer ejercicio:
los dolores del ejercicio mejoran cuando aumenta la circulación y vuelve a hacer ejercicio. Quedarse en casa no le ayudará a recuperarse. Ve al gimnasio aunque solo sea para caminar en la cinta. Fijar el hábito en su rutina también ayuda a adherirse a la actividad.

– Si tiene la oportunidad de realizar varias actividades, haga primero lo más importante: para la gran mayoría de las personas, el entrenamiento con pesas, el entrenamiento de fuerza, es lo más importante. Entonces, hazlo primero, y si vas a hacer una actividad más, preocúpate también por la nutrición. La alimentación y la hidratación entre los entrenamientos deben ser parte de la rutina de las personas que pasan más de una hora en el gimnasio.

– Hacer amigos: Si incluir el ejercicio en su rutina es difícil de afrontar solo, busque personas que estén en la misma situación que usted y haga un círculo donde todos se ayuden entre sí.

– Si tienes dificultades para hacer amigos o seguir la rutina, busca un entrenador personal: un profesional definitivamente lo pondrá en peligro.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

footer_especialista_Deborah (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

DEBORAH POVOLERI
Educador físico postgrado en el campo de la aptitud y la salud con 15 años de experiencia en Brasil y en el exterior. Cuenta con certificaciones internacionales como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Actúa como Head Coach de CrossFit y Personal Trainer.



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