Hola, corredor. ¿Todo bien? ¿Tiene antecedentes de muchas lesiones por correr? ¿Ha investigado con exámenes y consultas con diferentes médicos? No entraré en el mérito del diagnóstico, porque no es mi área de especialización. El texto pretende mostrar una visión ligeramente diferente a la convencional. A veces, los deportistas nos encontramos lidiando con lesiones recurrentes, es decir, lesiones que se repiten y en los mismos lugares. ¡Tenga en cuenta que no estoy hablando de diferentes lesiones! Dirás que ya has realizado todo tipo de tratamientos, convencionales o no, como fisioterapia, acuntura o lsaer. De ahí la sugerencia: ¿ha intentado cambiar la forma de pisar?

Carrera euatleta pisoteada (Foto: Agencia Getty Images)Pisar con el antepié puede ser una salida para evitar lesiones en los corredores (Foto: Agencia Getty Images)

Lo que quiero decir es: si siempre te acercas al suelo con el talón, ¿qué tal entrenar ese enfoque con el antepié? No quiero entrar en el mérito si un tipo de paso es mejor
que otro, sino para presentar una posible solución para los deportistas que frecuentemente interrumpen su entrenamiento debido a una lesión recurrente.

No digo que sea eficiente, pero ya he experimentado con algunos de mis deportistas que vivían con fracturas por estrés en la tibia (ya habían bajado de volumen, dos meses sin correr, prioridad por hierba y suelo) y obtuve mejoras importantes.

En un principio, es necesario comprar un zapato llamado “minimalista”, para reducir la adicción de acercarse siempre al suelo con el tacón. Después de eso, realiza del 15 al 30% del volumen de entrenamiento semanal con esta nueva mecánica. Busque siempre suciedad e introduzca asfalto gradualmente. Cuando llegues al asfalto, intenta hacer pequeñas aceleraciones (200 a 400 m) en esta forma de correr y aumentar la distancia y también disminuir el ritmo.

Siempre evalúe si el sitio de la lesión mejora o muestra signos de empeoramiento. El uso de pruebas por imágenes puede ayudar. No hay fecha límite para que te acostumbres a este nuevo tipo de pisadas o para solucionar tus problemas, pero creo que es un intento muy valioso. ¡Quizás incluso evolucionarás en tu carrera!

¡Sigue corriendo y entrenando!

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.Manuel Lago (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)





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