Ese abdominal no lleva barriga, todo el mundo lo sabe. La construcción de un abdomen seco comienza con la comida y es una suma de ejercicios aeróbicos con localizados. Por lo tanto, si desea ver que los ositos de goma de ensueño comienzan a aparecer, debe poner sus músculos a trabajar. Pero para eso, ni siquiera tienes que salir de casa. Con la ayuda de la especialista Deborah Povoleri, hemos separado cuatro ejercicios abdominales diferentes para ayudarlo a fortalecer los músculos de esta región. Compruébalo a continuación:

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Mantener su abdomen fuerte es importante para su salud – Foto: iStock Getty Images

Abdominales totales en trampolín

Para diversificar, puede realizar este ejercicio con apoyo en la cama elástica, pero si no, hágalo en el suelo, sobre una colchoneta, sujetándose de un soporte firme. Es bueno porque recluta varios músculos centrales al mismo tiempo. El abdomen total fortalece el recto del abdomen, el recto femoral, el oblicuo externo y el serrato anterior. Está indicado para personas que ya practican actividades físicas, con restricción para quienes tienen lumbalgia. Como el grado de dificultad es medio, no es recomendable para principiantes.

Como hacer: Acuéstese en el trampolín y mantenga el abdomen apretado mientras sus piernas se mueven. Subirán y bajarán hasta el punto en que pueda sostener la contracción del abdomen. Son suficientes tres series de 15 a 30 repeticiones.

Total Abdominal: Me Athlete enseña diferentes formas de trabajar el abdomen

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Este ejercicio es bueno porque requiere la acción de varios músculos al mismo tiempo, como el dorsal ancho, deltoides, serrato, recto abdominal, oblicuo, transverso, recto femoral e incluso tríceps. Está indicado para quienes ya tienen cierta forma física. Las personas que tienen dolor lumbar o limitaciones en los hombros deben evitarlo. Los principiantes pueden hacerlo con amplitud reducida.

Como hacer: comience de rodillas con los brazos completamente extendidos. Desciende contrayendo el abdomen hasta llegar al suelo por completo. Luego regresa a la posición inicial. Haz de tres a cuatro series, entre 10 y 15 repeticiones.

Abdominal con la rueda trabaja varios músculos.  ¡Aprender!

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También conocido como Roca hueca o isometría abdominal, este ejercicio es bueno porque está indicado para todas las personas, sin contraindicaciones. Además, es la base para fortalecer y construir otros movimientos gimnásticos. Trabaja el recto femoral, recto abdominal, oblicuo y serrato.

Como hacer: Mueve el cuerpo como una canoa, transfiriendo el peso del centro a las extremidades, manteniendo la máxima contracción abdominal. Inicie el movimiento en posición agrupada, con las rodillas dobladas. La indicación para principiantes es flexionar piernas y brazos. Puede comenzar con solo isometría y luego agregar el saldo. Son suficientes tres series de 15 a 20 repeticiones. Y solo necesitarás un tapete en el piso.

Canoa abdominal o 'Roca hueca': así es como

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Este es el mejor y principal ejercicio para fortalecer el core. Actúa estabilizadores corporales, paravertebrales y abdominales y es bueno para generar coordinación intramuscular. Requiere mucho abdomen para mantener la posición. Por ser un ejercicio básico, casi no hay restricciones y es perfecto para principiantes y aquellos que necesitan fortalecer la región abdominal. No se debe realizar si la persona tiene dolor lumbar crónico.

Como hacer: Extienda completamente el cuerpo contrayendo el abdomen lo más posible, haciendo una línea recta desde la cabeza hasta el tobillo. Solo los codos pueden sostener la pelota. Lo ideal es hacer de tres a cinco series que duren de 20 segundos a un minuto. ¿No tienes la pelota? ¡No se preocupe! Puedes hacer la tabla en el suelo tú mismo.

Board on the ball: aprende el ejercicio principal para fortalecer el core

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