Subir escaleras no es un deporte, pero puede considerarse un ejercicio aeróbico. Por lo tanto, es bueno para aumentar las calorías, quemar grasa y secarlo. Y eso puede ser un gas extra para comenzar una dieta más equilibrada, mejorar la ganancia de acondicionamiento y acelerar el proceso de pérdida de peso.

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Tienes que prestar atención. Independientemente de tu nivel de forma física, si nunca has realizado este tipo de entrenamiento, tendrás que introducirlo en tu semana poco a poco. Aquellos que están más condicionados probablemente se adapten más rápidamente.

Subir escaleras puede ser un buen ejercicio para quemar calorías – Foto: iStock Photo

Si eres sedentario, una sugerencia es comenzar a hacer el entrenamiento con escaleras al menos dos veces por semana, incluso caminando. Si tiene ocho pisos de escaleras disponibles, por ejemplo, suba dos pisos, descanse 30 segundos. Sube dos más, descansa y termina la escalera. Baja en ascensor. Debes terminar el ejercicio sintiéndote bien, así que si crees que estos ocho pisos pueden ser muchos, comienza con menos, no hay problema.

No tiene sentido querer entrenar escaleras todo el tiempo pensando que mejorará tu vida mañana. Es un proceso de adaptación, no hay milagro. A medida que pasan las semanas, puede disminuir el intervalo (o ir directamente hacia arriba sin parar), realizar dos, tres o más subidas.

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Pero si ya practicas algo de actividad física y estás en buena forma física, una buena estrategia sería subir estos mismos ocho pisos directamente, caminando o al trote. Es posible que llegue allí con la sensación de que podría hacer esto unas cuantas veces más, pero comience con calma. Aunque llevas un tiempo entrenando otros deportes, también necesitas ir acostumbrando poco a poco tus músculos, tendones y articulaciones a este ejercicio específico. Y con el paso del entrenamiento, para mantenerse motivado, suba cada dos escalones (o tres de cada tres), baje también. Puede colocar la escalera inmediatamente después de su entrenamiento de carrera o antes del entrenamiento con pesas, por ejemplo.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias. – Foto: EuAtleta



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