El aislamiento y la distancia social que impone la pandemia Covid-19, una enfermedad causada por el nuevo coronavirus (SARS-COV-2), requiere que se utilice la creatividad para mantenerse físicamente activo. Sin embargo, en general, no se recomienda utilizar las escaleras del edificio para hacer ejercicio durante la fase aguda de la cuarentena, como advirtió el médico Alexandre Naime Barbosa, consultor de la Sociedad Brasileña de Enfermedades Infecciosas (SBI), y el profesor de educación física Marcelo. Ferreira Miranda, asesora del Consejo Federal de Educación Física (Confef), quien conversó con la Atleta estadounidense.

  1. Hacinamiento en las escaleras. Como esta zona es más estrecha y no es posible mantener una distancia de dos metros entre personas, puede favorecer la propagación del virus en el condominio;
  2. Ocurrencia de lesiones durante, principalmente, el descenso de escaleras;
  3. Complicaciones por la intensidad del ejercicio, si el individuo no está condicionado y / o tiene riesgo de problemas cardiovasculares, como infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

+ Ejercicios en casa: consejos para prevenir lesiones
+ Por qué no debería hacer ejercicio al aire libre durante el aislamiento

¿por que usar las escaleras para subir y bajar y realizar ejercicio?

Al utilizar la escalera del edificio para hacer ejercicio existe el riesgo de crear aglomeración y provocar lesiones al descender, si no se proporciona el acondicionamiento necesario –

Según la enfermedad infecciosa Alexandre Naime Barbosa, desde el punto de vista de la pandemia Covid-19, no es factible hacer ejercicio en estos espacios por el riesgo de crear una aglomeración al ocupar el espacio con otras personas. Incluso si lleva una máscara y evita tocar superficies, la persona que utiliza las escaleras para realizar actividad física puede encontrarse con otros residentes, en cuyo caso no podrá mantener la distancia recomendada de dos metros. Además, el médico señala que en ciudades como São Paulo (SP), Manaus (AM), Belém (PA) y Río de Janeiro (RJ), donde hay una alta transmisión de Covid-19 y el número de casos y muertes por la enfermedad son muy altos, es necesario evitar salir de casa para realizar alguna actividad que no sea imprescindible. Por tanto, no es posible concebir el uso de las áreas del edificio, incluidas las escaleras, para la práctica de actividades físicas, aunque se adopten posibles medidas preventivas. Después de todo, aunque pueden ofrecer cierta protección, estas medidas no eliminan por completo los riesgos de transmisión del SARS-Cov-2, el virus que causa la enfermedad.

– En estos tiempos de pandemia de Covid-19, todo depende del sentido común de las personas. Sabemos exactamente cómo prevenirlo y las actividades físicas se pueden adaptar en función de la realidad regional de cada lugar. Si nos cuidamos debidamente, es posible que volvamos a realizar actividades físicas fuera del hogar sin riesgo de transmitirnos o exponernos al Covid-19 – opina Barbosa.

Pero el médico hace otra advertencia sobre el uso de escaleras para hacer ejercicio. Si la persona tiene una contraindicación para el ejercicio aeróbico intenso, como la presencia o predisposición a enfermedades cardiovasculares, puede existir riesgo de un evento durante la actividad.

– Este tipo de ejercicio tiene que ser individualizado y personalizado con la indicación de un profesional en el campo de la Educación Física – dice el médico, quien es médico y profesor de enfermedades infecciosas en la Universidade Estadual Paulista (Unesp).

Beneficios de subir y bajar escaleras como parte de un ejercicio diario

  • Es una actividad cardiorrespiratoria;
  • Cuando se realiza correctamente y fuera del período agudo de contagio, fortalece:
  1. Nalgas;
  2. Cuadríceps
  3. Becerro
  4. Región central.

El consejero de Confef, el profesional de Educación Física Marcelo Ferreira Miranda agrega que los riesgos de este ejercicio en escaleras van más allá. Especialista en entrenamiento deportivo por la Pontificia Universidad Católica (PUC) de Minas Gerais y magíster en Educación Física por la Universidad Estatal de Campinas (Unicamp), explica que el impacto del descenso en las articulaciones es muy grande. No en vano, en dispositivos que simulan escaleras en gimnasios, el movimiento es solo hacia arriba. Al bajar las escaleras existe la posibilidad, por ejemplo, de una tendinitis infrapatelar, que es muy común en estas situaciones.

– En la subida, la intensidad del ejercicio es muy alta. En el descenso, no es tan alto, pero el impacto en las articulaciones es muy grande. Cualquiera que tenga tendencia a la tendinitis, la osteoartritis o cualquier lesión lumbar o de cadera corre un gran riesgo al hacer ejercicio en las escaleras. La recomendación es que la escalada se considere un ejercicio. El descenso se debe hacer con extrema precaución porque el riesgo de lesión es mayor – agrega Miranda, agregando que, por otro lado, el ejercicio de subir escaleras, cuando se realiza correctamente, fortalece glúteos, cuádriceps, pantorrilla y, si se adopta la postura correcta, la región central.

Así, la consejera de Confef recomienda consultar a un profesional de Educación Física para evaluar la aptitud física para este tipo de actividad. Si es posible y, dependiendo de la situación epidemiológica del Covid-19 en su localidad y lineamientos del condominio, es posible considerar si puede utilizar estos espacios en momentos en los que no hay circulación de residentes y adoptar medidas que ayuden a reducir los riesgos de contacto. con el nuevo coronavirus.

+ Los músculos centrales son la base de apoyo y protección de la columna: comprenda
+ Rodillas temblorosas: ejercicios específicos y cuidados ayudan a proporcionar estabilidad

Consejos del profesional de educación física:

Solo el ascenso debe considerarse un ejercicio, ya que el descenso debe realizarse con precaución para evitar el riesgo de lesiones – Foto: iStock Getty Images

  • En ciudades con alto grado de contagio, evite usar las escaleras del edificio para hacer ejercicio. Además del riesgo de crear aglomeraciones en un entorno tan estrecho, existen posibilidades de lesiones y eventos cardiovasculares, por ejemplo, si no tiene el acondicionamiento adecuado para el ejercicio;
  • Dependiendo de las regulaciones del condominio, la situación epidemiológica del Covid-19 en su ciudad y su estado de salud, es posible hacer ejercicio en las escaleras. En esos casos:
  1. Consulte a un profesional de Educación Física, quien, basándose en su individualidad biológica y acondicionamiento, evaluará si subir escaleras es un ejercicio seguro y apropiado para usted. Dependiendo de esta orientación, considere mucho y solo use las escaleras de su edificio solo en momentos en que habrá menos posibilidades de reunirse con otros residentes;
  2. Usar una máscara. Después de todo, no importa cuánto intente realizar este ejercicio cuando no habrá movimiento en las escaleras, siempre existe la posibilidad de encontrarse con alguien. Es importante recordar que al realizar ejercicios físicos, la fuerza de la exhalación es mayor, lo que puede triplicar la cantidad de gotitas, que pueden alcanzar una distancia de cinco a diez metros, según algunos estudios. De esta forma, las posibilidades de contagio aumentan mucho durante estas horas. El uso de la mascarilla, por tanto, es fundamental para proteger a los demás, si están infectados y aún no lo saben.
  3. Hasta que se adapte a usar la máscara durante la actividad física, controle la intensidad del ejercicio. Si respirar se vuelve demasiado difícil, ya que el uso de la máscara requiere más fuerza para inhalar, reduzca el esfuerzo, pero no se lo quite;
  4. No toque la barandilla;
  5. Sal de casa con un gel de alcohol con una concentración del 70% para limpiarte las manos. Puede evitar tocar el pasamanos, pero deberá abrir las puertas, por ejemplo. Por eso, es importante disponer de gel de alcohol para la higiene de las manos. Aún así, evite tocarse la cara, especialmente la boca, la nariz y los ojos;
  6. Elija zapatillas que suavizan el impacto del ejercicio y que se adapten a la forma de sus pies y use ropa que permita la transpiración. No olvide quitárselos cuando regrese a casa, lavándose las manos con agua y jabón y luego duchándose;
  7. Consulta a un profesional de Educación Física o busca plataformas y canales especializados que ofrezcan orientación sobre estiramientos que se pueden realizar antes y después de este ejercicio.
  8. En el descenso, baje con cuidado. No correr, para evitar lesiones. Aumente la intensidad de los pasos solo en la subida.

+ ¿Es importante el estiramiento? Haga preguntas sobre los beneficios y los cuidados al estirar

El tenis debe amortiguar el impacto del ejercicio y retirarse antes de entrar a casa – Foto: Pixabay