Hola pasillo como estas Algunos internautas no entendieron muy bien el texto sobre el juego de velocidad. Intentaré explicarlo nuevamente y agregar un grado de dificultad. La semana pasada, hablando de fartlek, utilicé el entrenamiento en el que alternaste 1200 m a un ritmo ligero por 400 m a un ritmo más fuerte. También mencioné el calentamiento y la vuelta a la calma, además de las intensidades de ritmo propuestas.

corredor Eu Athlete (Foto: Getty Images)Agregue un grado de dificultad en el juego de velocidad y vea los resultados en el futuro (Foto: Getty Images)

Como ejemplo, menciono a un corredor que hace 10 km en 50 minutos. Su ritmo medio fue de 5 m / km. En el entrenamiento anterior, sugeriría que caliente a aproximadamente 5m45s / km o quizás 5m30skm. Para hacer la serie ligera (1200 m), corre a un ritmo de 6 m / km y la serie fuerte (400 m) a un ritmo de 4 m 30 s / km. Si la serie de 400 m todavía fuera cómoda, lo ideal sería que el atleta empujara este ritmo tanto como pudiera, siempre que mantuviera la serie ligera (1200 m) al ritmo propuesto.

Para esta semana, la sugerencia es mantener el entrenamiento anterior en el programa y agregar lo siguiente: 9 a 12 km de entrenamiento total. Calentamiento de 14 minutos + 5 a 6x 800 m luz (hasta el 75% de la frecuencia máxima) / 800 m fuerte (más del 90% de la frecuencia máxima) + retorno a la calma durante 12 minutos

Observe que el primer fartlek tiene una proporción de 3: 1 y el segundo, una proporción de 1: 1. Este cambio por sí solo dificulta el entrenamiento.

¿Entendiste? Recuerda que este entrenamiento también es para principiantes, donde lo ligero es caminar y lo fuerte es trotar. En este caso, no necesitarían ceñirse a ningún ritmo, solo diferenciar entre caminar y trotar.

¡Sigue corriendo y entrenando!

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Manuel Lago (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)





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