Correr debe hacer que el atleta sea menos vulnerable a las enfermedades porque fortalece el sistema inmunológico, puede ayudarlo a dormir mejor y reducir el estrés. Pero entonces, ¿por qué algunos corredores tienen frío a menudo? Investigaciones serias muestran que la falta de sueño y los períodos frecuentes de mucho estrés pueden reducir gravemente la función inmunológica. Una de las mejores formas de reducir el riesgo de infecciones es no entrenar demasiado. El ejercicio moderado reduce este riesgo, pero los sprints, las carreras largas y las competiciones tienden a aumentarlo.

+ ¿Gripe en la semana de la carrera? Cómo lidiar con circunstancias imprevistas

Sabiendo esto, puede suceder que contraiga la gripe en medio de su preparación para una prueba. Esto puede ser aburrido y frustrante, pero cuanto antes comprenda y se dé cuenta de que no se siente bien y tranquilo en el entrenamiento, mayores serán sus posibilidades de pasar poco tiempo debilitándose. Mucha gente insiste y sigue entrenando duro, no hagas eso. Dependiendo de la intensidad de su gripe, puede ser que un ejercicio ligero, con caminar, le pueda hacer bien. Pero si está muy débil o tiene fiebre, no entrene. Invierte en cama y comida para recuperarte.

A menudo, cambiar de entrenamiento a más horas de sueño es la mejor opción – Foto: iStock Photo

+ ¿Gripe? ¿Es posible mantener o es necesario interrumpir la dieta?

¿Qué pasa si sucede la semana de su prueba? Tranquilo, quien está bien acondicionado puede pasar una semana sin entrenar. Entonces, una buena estrategia es pasar toda la semana sin entrenar e ir a la carrera. Su cuerpo puede recuperarse por completo para competir. Pero es posible que aún se sienta un poco débil. La sugerencia aquí es usar el sentido común. Hay evidencia casi todos los fines de semana, si cree que vale la pena quedarse fuera para recuperarse un poco más, está bien. No se puede convertir un problema de una semana en un problema de un mes por la prisa.

+ Mira 10 alimentos para aumentar la inmunidad

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias – Foto: EuAtleta



Source link