carrusel euatleta 5+ abdominais_MOSAICO_690 (Foto: Eu Atleta)

Ejercicio físico muy practicado en gimnasios y también en casa, el abdominal Ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de su vientre. Pensando en ello, el Yo atleta pidió ayuda al entrenador personal Deborah Povoleriquien configuróuna lista de Abdominales en secuencia.

Los músculos abdominales tienen una función importante en nuestro cuerpo. Además de proteger los órganos, tiene acción en todos los movimientos, ya que su extensión se extiende desde las costillas hasta las caderas. Los movimientos, ya sean de brazos o piernas, utilizan los músculos abdominales como ayuda o estabilizador.

Euatleta header 5+ abdominales Deborah Povoleri (Foto: Eu Atleta)

Para un trabajo de fortalecimiento abdominal seguro, lo más importante es que la espalda baja esté apoyada. Hay abdominales en los que no es así, pero pueden requerir un mayor grado de conciencia corporal y esfuerzo.

– Los siguientes son ejercicios en curso. La dificultad aumenta cuando se incluye el movimiento de brazos y piernas. En cualquiera de estos ejercicios, debemos concentrarnos y pensar en el desempeño y comandar la contracción del abdomen en todas las repeticiones, evitando que pueda aparecer dolor lumbar – explicó Deborah.

Secuencia 1
Comience apoyando su cabeza y apoyando toda la espalda baja en el piso. Hará las contracciones abdominales tanto como pueda. Regrese tocando su espalda, sin soltar su cabeza. No debe volver al suelo bajo ninguna circunstancia.

Secuencia 2
Repita el movimiento para el primer ejercicio, pero agregue elevación de piernas. Mantén las rodillas a 90º y contrae el abdomen. No hay movimiento de piernas. Su apoyo es lo que hace que el ejercicio progrese correctamente.

Secuencia 3
Mantenga un pie en el suelo y la otra pierna completamente estirada. Puede colocar los brazos extendidos detrás de la cabeza o sostenerlo apoyando el cuello. Haz esta contracción abdominal junto con la de la pierna. Levántelo en línea con la rodilla de la pierna que se dobla.

Secuencia 4
Mantenga ambas piernas completamente extendidas fuera del piso, con las manos sosteniendo su cabeza, y tire de una rodilla lo más cerca de su pecho, alternativamente. Luego haz esto con la otra pierna. Tenga cuidado con la ejecución, ya que solo debe mover una pierna a la vez.

Secuencia 5
Mantenga las piernas y los brazos completamente estirados sobre su cuerpo. Levanta el torso y contrae el abdomen lo más alto que puedas, llevando una pierna completamente estirada lo más cerca de tu cuerpo. Lo importante en la ejecución de los movimientos es que parten de la contracción del abdomen y que la zona lumbar quede apoyada durante todo el ejercicio.

* Toda actividad física debe realizarse después de una evaluación médica y con la debida orientación de un profesional capacitado en Educación Física



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