¿Recuerdas cuando eras niño y entre los diversos juegos estaba saltar cuerda? Sepa que incluso los adultos pueden divertirse saltando y rompiendo quemar calorías (el gasto calórico por 30 minutos de ejercicio es 350 kcal – basado en un hombre de 70 kg) para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y rendimiento deportivo.

Los beneficios de saltar la cuerda son los mismos que la raza. Por ejemplo, desarrollo de agilidad y alto gasto calórico. Y es una actividad que se puede practicar en cualquier lugar, a cualquier hora del día. Puede asociarse con flexiones, abdominales, sentadillas y, por lo tanto, ya tiene un excelente entrenamiento de quince minutos, explica la profesora de crossfit Deborah Povoleri. (Mira el video de arriba y aprende técnicas y la mejor manera de elegir una cuerda)

Según Deborah, el principal beneficio es la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria. Además, los tacones tonifican los músculos de las piernas y también favorecen el fortalecimiento de los huesos, previniendo la osteoporosis.

euatleta sportv corda (Foto: Luma Dantas)La profesora Deborah explica las técnicas del programa Eu Atleta. Ver (Foto: Luma Dantas)

– El mayor entrenamiento de la cuerda es el cardiorrespiratorio. Este es el principal beneficio de la actividad. El ejercicio requiere mucha respiración y una persona puede tardar un tiempo en adaptarse, también depende mucho de la forma en que usa la respiración.

Saltar la cuerda también es una excelente manera de mejorar el estado físico. Según Deborah, ayuda más que andar en bicicleta, ya que prácticamente termina soportando todo el peso corporal.

– Este tipo de acondicionamiento se traslada a otra actividad. Es un gran ejercicio para quienes buscan mas resistencia, o quiere mejorar el el rendimiento de carrera o deporte favorito. De hecho, los beneficios de saltar la comba se traspasan a otras modalidades que la persona practica – explica Deborah.

Para el profesor, incluso aquellos que no tienen mucha coordinación motora podrán practicar. Durante las clases se utilizan técnicas para que la persona entre en ritmo y pueda evolucionar. El entrenamiento diario también ayudará a acelerar el proceso.

– Todos pueden hacerlo, a menos que sienta dolor en el tobillo o la rodilla, siempre debe consultar primero al médico. Quien tiene musicalidad y coordinación aprende más rápido. Durante la clase hay pasos como saltar sin cuerda y hacer tiempo aplaudiendo. Es como cualquier otro aprendizaje y cuando el alumno lo logra es un logro. Esto también acaba sirviendo de motivación para seguir – concluye.

Para empezar, Deborah explica que el tiempo recomendado es de 10 a 15 minutos, con 30 segundos de salto y otros 30 de descanso. Cuando esto se vuelva fácil, debe aumentar el tiempo de cuerda y disminuir el tiempo de descanso, hasta que pueda completar el tiempo total sin interrupción.



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