¿Qué hacer para ganar más velocidad en las carreras? Ésta es una pregunta que debe responderse en partes. La respuesta más objetiva es: ponga el entrenamiento de velocidad en su hoja de cálculo. Deben ser de ritmo intermitente y alterno, los famosos “fartleks”. Sin embargo, estos entrenamientos deben ubicarse en contexto. Para que la semana dé sus frutos y poco a poco puedas ir más rápido, es necesario darle este estímulo al cuerpo y saber el momento para volver a usarlo. No es suficiente hacer un entrenamiento de velocidad, y este es un error común, especialmente entre los principiantes y los altamente motivados sin guía. El solo hecho de hacer entrenamientos rápidos puede terminar dejándote exhausto, herido y alejado de las pistas.

La ansiedad por correr puede causar lesiones y dañar la vida útil del cuerpo.

corredor euatleta (Foto: Getty Images)Hacer solo un entrenamiento rápido puede dejar a un atleta exhausto e incluso herido (Foto: Getty Images)

Si entrena tres o cuatro veces a la semana (quizás esa sea la carga de entrenamiento para la mayoría), intente poner uno o dos entrenamientos de velocidad en su semana. Es importante comprender cómo va su recuperación. Empujar el listón y hacer entrenamientos duros en una semana en la que el trabajo consume mucha energía puede ser un tiro en el pie. El desarrollo de la velocidad requiere más atención a la comida y al descanso.

Acelerar en la carrera requiere algo de tiempo de entrenamiento y varía de un organismo a otro. Si tu objetivo final es ser más rápido en las pruebas y mejorar tus tiempos, tú, además de practicar estos entrenamientos específicos, tienes que practicar la realización de las pruebas. Aprenda qué es mejor para el desayuno, cuánto tiempo de calentamiento le conviene y, créame, comete errores. A partir de sus errores, comienza a tener la capacidad de tomar mejores decisiones.

Recupera tus músculos con ejercicio y descubre el papel del descanso activo

Corredor y entrenador euatleta (Foto: Getty Images)El entrenamiento por intervalos ayuda a ganar velocidad en las carreras (Foto: Getty Images)

A continuación se muestran algunas sugerencias de entrenamiento a intervalos para ganar velocidad en la distancia clásica de las carreras callejeras, en un momento de preparación específico:

5km: calefacción + 10 x 300 m, intervalo de 20 ”+ 3 x 1 km, intervalo de 40” + enfriamiento.

10km: calefacción + 10 a 14 x 800m, intervalo de 45 ”+ enfriamiento.

21km: calefacción + 6 x 1km, intervalo 1 ‘+ 3 x 2km, intervalo 1’30 ”+ enfriamiento.

42km: calefacción + 4 o 5 x 3km, intervalo de 3 ‘+ refrigeración.

Nota: en todos los entrenamientos a intervalos con este objetivo, una buena sugerencia es comenzar a un ritmo ligeramente por encima del objetivo de la carrera (5 o 10% por encima) y terminar ligeramente por debajo (10 o 15%). Y bebe un poco de agua o isotónico para mojarte la garganta en todas las series, incluso si no tienes sed.

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

Formación de Especialista EuAtleta Gustavo Luz (Foto: EuAtleta)

GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 18 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.



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