Los rodillos de entrenamiento son grandes aliados para ciclistas amateurs y profesionales para no dejar que la rutina, la falta de tiempo o incluso la preocupación por la seguridad, sobre todo en tiempos de pandemia de coronavirus, comprometan el plan de entrenamiento. Después de todo, con una bicicleta y esta herramienta, es posible pedalear dentro de la casa, ya que arreglan la bicicleta, pero permiten que el pedaleo ocurra sin salir del lugar. Es cierto que la experiencia no es lo mismo que entrenar al aire libre, ya sea en pista o en carretera. Pero también es un hecho que el pedal del rodillo también puede ser mucho más intenso que en la calle. Y teniendo en cuenta que existen aplicaciones de entrenamiento en bicicleta, como Zwift, andar en bicicleta en casa no tiene por qué ser una experiencia solitaria. Puede contar con la compañía de amigos e incluso de otros ciclistas de todo el mundo. Así, durante la pandemia de Covid-19, esta es una gran alternativa para que los deportistas aficionados o profesionales se mantengan al día con su entrenamiento, pero también para aquellos que buscan un ejercicio físico para realizar en confinamiento.

+ Zwift: qué es y cómo funciona la aplicación de entrenamiento en bicicleta en casa

Según el entrenador deportivo Rodrigo Langeani, el entrenamiento con patines puede ser mucho más intenso que un pedal en la calle – Foto: Archivo personal

Para quién están indicados los rodillos de entrenamiento:

  • Ciclistas aficionados y profesionales;
  • Cualquiera que le guste andar en bicicleta y busque una actividad para mantenerse en forma o para el ocio.
  1. Optimización de tiempo. Después de todo, no es necesario ir a un lugar para realizar el entrenamiento;
  2. Precisión de entrenamiento. Incluso es posible realizar un pedal más intenso;
  3. La seguridad. Una vez que pedaleas dentro de la casa, evitas los riesgos de entrenar en la calle, desde accidentes e imprevistos, como pinchazos, hasta violencia;
  4. Interactividad. Incluso cuando estás en interiores, cuando usas plataformas de entrenamiento digitales, puedes pedalear con otros ciclistas y en rutas alrededor del mundo. Incluso puedes pedalear en el Tour de Francia o hacer ejercicio en ciudades de Australia y Estados Unidos, entre otros lugares;
  5. Apoyo en la preparación de deportistas para competiciones.. Al tener un modelo de rodillo inteligente, el ciclista puede prepararse mejor para las competiciones que tienen lugar en todo el mundo entrenando con la información de la ruta. Si participa en un campeonato en Nueva Zelanda, por ejemplo, el deportista puede descargar el archivo GPS a un smart roll y simular el tramo, reproduciendo la experiencia del ciclismo en el lugar donde se realizará la carrera;
  6. Pasatiempo. Cuando el entrenamiento no es intenso y, por tanto, no exige que el ciclista preste mucha atención, incluso es posible ver películas y series en la televisión mientras se monta en la patineta. Entonces, puedes hacer un buen ejercicio, tener un gasto calórico y aún estar distraído.

El preparador deportivo especializado en acompañar a deportistas amateurs, Rodrigo Langeani dice que entrenar sobre el rodillo puede ser mejor que al aire libre. Según él, quien también es un profesional de Educación Física, cualquier persona que esté enfocada en el desempeño y busque maximizar el desempeño tiene más probabilidades de realizar un buen entrenamiento, considerando que no estará sujeto a interrupciones por otros vehículos en el camino o el riesgo de detenerse. pedal para cambiar un pinchazo, entre tantas situaciones. En el exterior es posible ahorrar tiempo, ya que no es necesario ir a un lugar donde se pueda pedalear y luego regresar a casa.

– Los rodillos de entrenamiento son una excelente opción para quienes no quieren perder su acondicionamiento. Soy muy experto en entrenar sobre patines como deportista aficionado y como entrenador. La realidad de muchas personas, incluso fuera de cuarentena, no permite andar en bicicleta por la calle durante los días de la semana. Muchos solo pueden andar en bicicleta en la calle o en el sendero los fines de semana, cuando tienen más tiempo y pueden subirse al automóvil y moverse. Pero el rodillo es una excelente opción. Si está bien entrenado y si sabe cómo usar la herramienta, puede condicionarse más en el rodillo que entrenando en la calle, agrega Langeani.

Si los rodillos de entrenamiento ya se convirtieron en la cabeza de los ciclistas antes del aislamiento social, ahora, además de ser un elemento básico para este público, se han convertido en una opción para quienes buscan un ejercicio para mantenerse activos durante sus días en casa. No es casualidad que, como observa Langeani, el aislamiento impuesto por Covid-19 contribuya a calentar el mercado de los rodillos de entrenamiento. El entrenador deportivo dice que la demanda de este equipo ha aumentado y los fabricantes están trabajando con tiempos de entrega mucho más largos que antes de la pandemia.

– El rodillo de entrenamiento es una herramienta para todos los que quieran acondicionarse en la bicicleta. Ahora, en la situación de cuarentena y aislamiento, esto se ha convertido en una opción para muchas personas, debido a que no pueden entrenar en el gimnasio o tienen restricciones para salir a la calle. El rollo de entrenamiento sirve a todos, desde aquellos que buscan ocio o fitness o incluso deportistas que entrenan para el rendimiento. Hay personas que volverán a la vida normal cuando estén en cuarentena. Pero creo que mucha gente, principalmente la gente que entrena con entrenador inteligente, optará por entrenar principalmente en el rodillo y no en la calle, por seguridad, practicidad y eficiencia, opina.

Para aquellos que se entusiasmaron con la idea de tener un rodillo para andar en bicicleta en casa, el Atleta estadounidense, con el apoyo del entrenador deportivo Rodrigo Langeani, explica lo que necesitas saber para elegir el tipo correcto. Además, señalamos algunas recomendaciones para un mejor uso del equipo. Compruébalo a continuación.

Cualquiera que no sea un ciclista experimentado, pero le guste pedalear, puede aprovechar los rodillos de entrenamiento para ganar acondicionamiento físico e incluso mantenerse activo en la cuarentena – Foto: Istock Getty Images

  1. Defina bien su uso del rollo de entrenamiento. Si tu objetivo es entrenar de vez en cuando, incluso puedes apostar en una tirada simple. Pero si buscas rendimiento o vas a adoptar una rutina de entrenamiento constante, vale la pena invertir en un modelo inteligente;
  2. No se preocupe por instalar el rodillo. Además de no ser complejo, la mayoría de fabricantes ofrecen videos con paso a paso para instalar los rodillos en internet;
  3. Incluso si puede utilizar aplicaciones para entrenar en casa, cuente con el apoyo de un entrenador deportivo especializado para obtener mejores resultados.

Acerca de: este es el modelo más simple y económico. Como sugiere el nombre, el ciclista viaja con la bicicleta suelta sobre el rodillo, sostenida por tres rodillos. Es muy utilizado para calentar antes de las competiciones. Este rodillo funciona mejor con bicicletas con neumáticos pinchados, como velocidad y triatlón.

Beneficios: sencillez y posibilidad de trabajar el equilibrio.

Desventajas: Es un modelo más limitado, tanto para quienes buscan mejorar la forma física como el rendimiento. La mayoría de los modelos sueltos no tienen función de regulación de carga. La resistencia es limitada y depende del aumento de velocidad. Aunque es una ventaja, la oportunidad de desarrollar el equilibrio también puede ser una desventaja de este modelo. El ciclista necesita concentrarse y equilibrarse en todo momento. No puede montar ese rodillo mientras mira televisión, por ejemplo, ya que existe el riesgo de caídas.

Qué perfil es el más adecuado: ciclistas experimentados que necesitan un rodillo para calentar antes de las carreras.

Acerca de: en este modelo, la bicicleta está atascada, lo que garantiza una mayor estabilidad para quienes pedalean. En cuanto a las aplicaciones de entrenamiento, puedes usarlas. Sin embargo, como se trata de un modelo muy simple, la interacción entre el rollo y la aplicación no es como un modelo inteligente. Pueden ser magnéticos.

Beneficios: precio y estabilidad. También es posible entrenar con prácticamente todo tipo de bicicletas. En el caso de la bicicleta de montaña, se recomienda cambiar el neumático con tacos por uno liso, para evitar que la rueda trasera, al tener contacto con el rodillo, haga demasiado ruido.

Desventajas: en términos de resistencia, por ejemplo, no proporciona la misma eficiencia que los rodillos inteligentes. Es un rodillo más ruidoso, lo que puede dificultarle a quien quiera ver la televisión en bicicleta o incluso molestar a quien vive en un mismo entorno e incluso a vecinos, en el caso de quien vive en un edificio.

Qué perfil es el más adecuado: personas que están empezando a entrenar con la bicicleta, porque es más económico y estable.

Los rodillos inteligentes requieren integración con aplicaciones de formación para su uso – Foto: Archivo personal

Acerca de: Los rodillos inteligentes brindan la mejor experiencia para aquellos que quieren viajar en casa. Estos modelos requieren integración con aplicaciones de formación. Mientras que en otros tipos el ciclista puede entrenar sin estas plataformas digitales, controlando la intensidad por la frecuencia cardíaca o por la percepción subjetiva del esfuerzo, por ejemplo, en estos modelos las apps son fundamentales para tener un entrenamiento estructurado, simular recorridos e incluso participar en competiciones virtuales. La calidad del pedal en un rodillo inteligente puede ser mucho mayor que la que se realiza en la calle o en los senderos, inclusive. Hay dos opciones para rodillos inteligentes. En los tradicionales y fluidos, la rueda trasera tiene contacto con el rodillo, mientras que en el denominado accionamiento directo, se retira y la bicicleta se encaja directamente en el equipo.

Beneficios: proporciona la mejor experiencia de pedaleo en interiores, especialmente los modelos de conducción directa. Una vez que se quita la rueda y la bicicleta se coloca en el rodillo, hay más estabilidad y menos desgaste en el neumático trasero. De esta forma también se reduce el ruido al pedalear. Además, los modelos inteligentes ofrecen cargas más precisas.

Desventajas: precio. Los modelos más baratos no cuestan menos de R $ 5.000.

Qué perfil es el más adecuado: deportistas más avanzados preocupados por su rendimiento y personas que buscan más interactividad a la hora de entrenar con bicicleta en casa.

Recomendaciones de uso y cuidado de los rodillos

  • Tenga un ventilador, ya que el viento ayuda a que el cuerpo se enfríe. Este consejo es cierto incluso si va en bicicleta en una habitación con aire acondicionado. Después de todo, cuando se entrena en el rodillo, no hay forma: la sudoración es inevitable;
  • Coloque una alfombra de goma debajo del rodillo de entrenamiento y la bicicleta. Muchos fabricantes de este equipo también comercializan este accesorio. Las alfombras ayudan a reducir el ruido y evitan que el sudor caiga directamente al suelo;
  • Después del entrenamiento, use un paño para limpiar el rodillo, la bicicleta y el piso. El sudor puede ser corrosivo y dañar su equipo.



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