Los entrenamientos fáciles se llaman más apropiadamente regenerador, ya que su propósito es permitirle recuperarse para el próximo entrenamiento más duro. ¿Y en qué consiste el entrenamiento regenerativo? Como ocurre con la mayoría de los aspectos de la carrera, depende de tu fisiología. Estos entrenamientos deben realizarse de forma cómoda y lenta. En algunos casos, estos días más ligeros pueden ser de descanso general o bicicleta o nadando (o cualquier otra actividad que disfrute).

Entrenamiento regenerativo hombre mujer corriendo bicicleta euatleta (Foto: Getty Images)Entrenamiento regenerativo: correr o andar en bicicleta, debe hacerse cómodamente (Foto: Getty Images)

Quizás uno de los errores más comunes entre los corredores es correr demasiado rápido en el entrenamiento regenerativo. Si acelera demasiado en un día planificado de entrenamiento ligero, probablemente estará un poco más cansado para el próximo. entrenamiento de intervalo, por ejemplo, y puede que no salga como lo programó. Y puede convertirse en un ciclo en el que sus días de descanso sean tan rápidos que la calidad de sus entrenamientos rápidos comience a disminuir. Dando como resultado entrenamientos y pruebas mediocres. De la misma forma que se necesita disciplina para afrontar esa serie de intervalos y terminar de acelerar, es necesario entrenar a la ligera incluso cuando te encuentres muy bien en un día de descanso.

Un error común corredores de maratón está poniendo demasiada distancia en el entrenamiento de recuperación. Al comienzo de la preparación específica, puede que no sea un problema poner dos km aquí o allá, ya que el volumen total de la semana sigue siendo bajo para lo que será. Pero cuando entras en esa fase más difícil y los entrenamientos se hacen más largos y con objetivos específicos, no vale la pena comenzar tu largo cansado porque corrió demasiado el día que tuvo que correr muy poco. Esto es dar un paso atrás, puede retrasar su planificación.

Correr sobre superficies más blandas en los entrenamientos regenerativos puede acelerar la recuperación “.

Gustavo Luz

Tus días más ligeros ya no deberían generar fatiga muscular y emocional. Si es posible, trate de minimizar el impacto en sus piernas ese día: corra sobre la hierba, la tierra, la cinta de correr o incluso sobre arena blanda (solo si puede correr cómodo aquí). Correr sobre superficies más blandas en el entrenamiento regenerativo puede acelerar tu recuperación. Cuando considera que sus días más fáciles aparecen justo cuando está más cansado y con los músculos más sensibles, tiene sentido tomarse las cosas con calma. Y eso implica evitar correr en pendiente, no solo porque la subida por sí sola demanda más energía de la necesaria para un entrenamiento ligero, sino que los descensos también suelen generar una mayor desgaste muscular, y ciertamente no desea agregar ningún desgaste muscular a su entrenamiento de recuperación.

Utilizar un monitor de corazón puede ser una forma interesante de evitar pasar del punto. Pero es importante que ganes sensibilidad con el esfuerzo que estás haciendo. Quizás es esta maduración y percepción lo que te permite subir de nivel y mejorar tu carrera.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)

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