Correr quema alrededor de 65 calorías por kilómetro (las personas más livianas queman un poco menos), y una investigación seria sugiere que entre 40 y 45 minutos de ejercicio un poco más intenso puede ser suficiente para aumentar su tasa metabólica hasta por 14 horas. después del final del entrenamiento. Pero, ¿qué se puede clasificar como intenso? Esto varía de persona a persona pero, en general, sería entrenar aproximadamente al 75% de la frecuencia cardíaca máxima, es decir, lo suficientemente fuerte como para sudar bien y a un ritmo un poco más rápido que las carreras cómodas que puedes batir. charla.

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Es importante equilibrar los entrenamientos más intensos con los días de descanso y las carreras más ligeras – Foto: iStock Getty Images

Con estas carreras más intensas, no solo aumentas tu gasto calórico post-entrenamiento (pierdes aún más), sino que mantienes un preciado estímulo para el desarrollo de tus fibras musculares, que con el tiempo tienden a atrofiarse y perder capacidad. para producir fuerza. Y es precisamente en las fibras musculares donde se quema el combustible a utilizar en tus ejercicios. Esto genera una relación muy interesante: cuantas más fibras musculares tenemos, más calorías quemamos en cualquier actividad física, incluso trabajando o durmiendo.

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¿Y cómo aumentar esta intensidad? Aumentar la intensidad de tus entrenamientos no significa correr tan rápido como puedas todos los días. El corazón y los pulmones se adaptan a los nuevos estímulos más rápido que los músculos, los huesos y las articulaciones. Es importante equilibrar los entrenamientos más pesados ​​con días de descanso y carreras más fáciles para que el cuerpo se adapte y fortalezca. Los días de descanso no tienes que quedarte quieto, puedes quemar calorías realizando actividades complementarias como bailar, nadar, hacer yoga o hacer pesas, por ejemplo.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias – Foto: EuAtleta



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