El verano ya casi está aquí y como siempre empieza a correr contrarreloj para adelgazar. Pero no tiene sentido hacer dietas locas porque no son sostenibles. Si tu objetivo para el verano es perder los kilos de más, echa un vistazo a tres interesantes consejos para quienes quieren adelgazar y reducir el porcentaje de grasa de una forma correcta y sostenible.

¿Tengo que dejar de beber?

No tienes que dejar de beber, pero ten en cuenta que el proceso de adelgazamiento es el reflejo de una factura simple: tienes que gastar más energía de la que consumes. En términos de calorías, una lata de cerveza vale aproximadamente un pan con mantequilla. Si bebe 10 latas de cerveza en una semana, intente reducirla a seis o siete. Es un primer paso, que ya puede empezar a dar resultados visibles y es un puente para beber tres o cuatro en poco tiempo. Si disminuye su consumo de alcohol a partir de esta semana, es posible estar un poco más delgado la próxima semana, solo con este cambio, ¡pruébelo!

¿Debería adelgazar antes de empezar a entrenar?

Está bien hacer ejercicio con sobrepeso siempre que tenga cuidado. Si su objetivo es convertirse en un corredor regular, es probable que deba comenzar con el senderismo. Poco a poco, se colocan los tramos de carrera. Comenzar con un entrenamiento ligero y gradual es una gran estrategia para ayudar a las articulaciones y los tendones a adaptarse a la carrera. Esperar para bajar de peso para comenzar a entrenar generalmente conduce a una pérdida de tiempo.

¿Correr en ayunas es bueno para perder peso?

Este es uno de los mayores errores que cometen los corredores, especialmente los que corren por la mañana. Hacer un refrigerio pequeño y de fácil digestión hasta 30 minutos antes de correr optimiza la quema de calorías y la calidad de su entrenamiento.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias (Foto: EuAtleta)



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