El ciclismo está ganando cada vez más adeptos en todas las regiones del país. Y no necesitas una bicicleta de última generación ni miles de equipos para entrar en este mundo. Sin embargo, algunos elementos son esenciales para garantizar su seguridad. Además, debes tener algunos conocimientos sobre el funcionamiento de tu bicicleta y tomártelo con calma para evitar accidentes en el camino.

Entonces, si está comenzando a andar en bicicleta, consulte los siete consejos sugeridos por Leandro Zuidarxis, entrenador en Studio 220, un espacio en São Paulo para entusiastas del ciclismo al aire libre, profesionales o aficionados. Entonces, simplemente tome su “flaco” y salga.

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El ciclismo es un deporte excelente, pero requiere cierto cuidado por parte de los que se están iniciando – Foto: istock

Evalúa si la bicicleta es adecuada para tu biotipo. De lo contrario, puede provocar síntomas desagradables, como dolor lumbar o incluso lesiones. Una forma de evitar el problema es hacer un “bike fit”, es decir, una valoración de la personalización de las piezas de la bicicleta que se irá adaptando según las medidas del brazo, pierna, tronco. Hay sitios web que te ayudan a calcular el tamaño apropiado al ingresar tus medidas. Aún más importante que saber la talla correcta, es identificar el objetivo que tienes en el deporte y el tipo de entrenamiento que quieres hacer. Esto será crucial para definir qué tipo de bicicleta necesitas comprar (velocidad, MTB, etc.).

La sensación de libertad y autonomía que nos da el acto de pedalear es realmente maravillosa. Hasta que se pincha un neumático o se cambia de marcha en el mejor momento del viaje. Entonces necesitas tener un kit de herramientas a mano, además de un poco de conocimiento sobre cómo funciona la bicicleta, y, por supuesto, una bomba para inflar el neumático. Con esto, el practicante puede hacer reparaciones menores y seguir adelante.

Conoce bien tu bicicleta

Es muy importante conocer el equipo y estar atento a cualquier ruido o algo que pueda perturbar el pedaleo. Mantener tu bicicleta siempre revisada es la mejor manera de evitar problemas mecánicos que podrían comprometer tu entrenamiento.

El intercambio es su mejor recurso para ahorrar energía. Saber cambiar de marcha en el momento adecuado también es fundamental por motivos de seguridad. Un error durante el cambio puede hacer que la cadena se afloje, por ejemplo, provocando un accidente. Así, analizando el cambio de marcha de un coche, podemos decir que con la bicicleta sucede de la misma forma. Es necesario aumentar las RPM (revoluciones por minuto) antes de cambiar de marcha.

La estrategia nutricional es de suma importancia para el ciclismo, ya que, sin combustible, difícilmente podremos cumplir con las propuestas de entrenamiento. Conocer y planificar el tiempo y la ruta a realizar, ayudará a programar la hidratación y tener una alimentación más adecuada.

Caminar en grupo, además de ser agradable, más seguro y más emocionante, también es una estrategia deportiva. Al principio, debes comenzar a andar en bicicleta con amigos y, en el futuro, unirte a un pelotón. ¿Pero cómo hacer eso? Cuando no conocemos al grupo, lo mejor es observar para entender lo que llamamos la “línea de paso”. Mantenga una distancia adecuada y segura para no molestar al grupo. En algunos casos, solo es posible ingresar al pelotón con el permiso de los organizadores y líderes. Por tanto, una buena opción es formar parte de un equipo ciclista.

El deseo de recorrer grandes distancias y superar desafíos es un impulso para los ciclistas. Pero se necesita atención. A menudo, menos es más.



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