¿Ya corres o disfrutas de la bicicleta y ahora estás pensando en dar un paso más en tu vida deportiva? Entonces, ¿por qué no empezar a practicar triatlón? El deporte involucra tres modalidades, en el siguiente orden: natación, ciclismo y carrera. Y comenzar los entrenamientos puede ser más fácil y económico de lo que cree. Echa un vistazo a cinco sencillos consejos para aquellos que quieran aventurarse en el triatlón:

+ Vea cómo insertar sus entrenamientos en su rutina y garantizar una evolución gradual

Mujer nadando eutleta genómica (Foto: Getty Images)La natación es a menudo el “punto débil” de los triatletas (Getty)
Mujer ciclista euatleta (Foto: Getty Images)Los principiantes deben redoblar su atención en la calle (Getty Images)
Mujer corriendo columna euatlética raquel castaña (Foto: Getty Images)Encontrar tiempo para los tres deportes es un desafío (Getty)

1. Sea básico
No es necesario comprar el último equipo para comenzar a entrenar. Además de los artículos para correr, el kit básico incluye bicicleta, casco, guantes, bañador o bañador y gafas de natación. Sienta cuáles son sus necesidades antes de salir y comprar todos los accesorios que prometen potenciar su rendimiento. Una vez que haya probado la cosa y participe en alguna competencia, evalúe dónde vale la pena invertir.

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2. Crea una rutina de entrenamiento
El gran desafío de practicar tres deportes es poder dividir tu tiempo. En general, al principio una buena estrategia es hacer dos entrenamientos por semana en cada modalidad. A lo largo de las semanas, puede resultar interesante entrenar en dos períodos en un día o incluso un entrenamiento inmediatamente después del otro, llamado entrenamiento de transición (bicicleta y carrera, por ejemplo).

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3. Atención a la natación
Es importante poner calidad en el entrenamiento de natación, ya que para la mayoría de los triatletas principiantes, la natación es el “nuevo” deporte. Por lo tanto, es poco probable que pueda comenzar y evolucionar de manera segura sin la guía de alguien en el campo, al menos por un tiempo. Es importante tomar algunas clases y detectar dónde están los errores para que no se conviertan en hábitos.

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4. Tenga cuidado al andar en bicicleta por la calle
Tenga mucho cuidado al andar en bicicleta por la calle, especialmente aquellos en los que está en un grupo, los famosos pelotones. Como principiante, es probable que su lugar esté al final del grupo, dejando las posiciones delanteras para los más experimentados. Atención total en ese momento, ya que una caída aquí puede acabar tu mes (y el mes de quien caiga abajo también), así que no quites la mano del manillar y prepárate siempre para frenar. Si vas a beber agua o comer algo, sal de la línea de escuadrón y luego regresa.

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5. Un paso a la vez
Muchos triatletas sueñan con completar un Ironman (3,8 km de natación, 180 km de bicicleta y 42 km de carrera), pero para llegar es importante empezar por las distancias más cortas. Una buena sugerencia es la distancia de sprint, que consta de 750 m de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera.

Copa del Mundo de Triatlón - Australia (Foto: Getty Images)También se debe entrenar la transición de una carrera a la siguiente (Foto: Getty Images)

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

Formación de Especialista EuAtleta Gustavo Luz (Foto: EuAtleta)

GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 18 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.



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