A raíz del Circuito Rey y Reina del Mar, que tiene lugar el próximo fin de semana, aprende qué hacer para caer al agua y disfrutar de los cruces de agua.

La natación trabaja todo el cuerpo y cualquier persona que esté acostumbrada a practicar este deporte en la piscina tiene una opción interesante: ir a nadar al mar. En el Circuito Rey y Reina del Mar, que tiene lugar durante el fin de semana, en las playas de Leblon, Ipanema y Arpoador, el YO ATLETA ha creado una guía para cualquiera que planee aventurarse en cruces de agua o distancias más cortas. El nadador Luiz Lima, quien en 2008 nadó 35km en mar abierto en Río de Janeiro, y la educadora física y triatleta Gustavo Luz Pasó consejos para que puedas caer al agua de forma segura.

Rey y Reina del Mar (Foto: Carla Gomes)El Circuito Rey y Reina del Mar sacudirá la costa de Río el próximo fin de semana (Foto: Carla Gomes)
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Diferencias para la piscina

Nadar en el mar tiene diferencias básicas con nadar en la piscina: es continuo, no tiene giros y su movimiento es 100% cíclico, sin interrupciones. Vale la pena tener en cuenta la influencia de la corriente, la temperatura del agua, la navegación, el viento y el contacto físico en el rendimiento del deportista e incluso en el tiempo de carrera. Estas condiciones son variables. En el mar, la prioridad es la dirección y no la velocidad. El dominio de la respiración frontal es fundamental para mantener una buena navegación, así como para ver bien y establecer una estrategia de prueba.

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Cuidado y equipamiento

Rey y Reina del Mar (Foto: Carla Gomes)Equipo de nadador (Foto: Carla Gomes)

Antes de caer al agua y nadar, hay que tener cuidado. Conocer el lugar de entrenamiento, no nadar nunca solo y decirle a la gente en la playa que vas a nadar son precauciones fundamentales para evitar grandes problemas. Si el agua está fría, intente usar ropa de neopreno, una gorra de colores brillantes para que se vea fácilmente y gafas de natación.

Si puede, use el atuendo, proporciona mayor flotación y probablemente hará que nade más rápido. En algunas situaciones, puede tener una ganancia de 4 o 5 segundos por cada 100 metros. Es importante estar bien hidratado, usar protector solar y respetar el mar y sus límites como nadador. Para superar el miedo al mar, busca la ayuda de profesionales capacitados y experimentados que te harán aprender en un lugar seguro.

Al iniciar una carrera en el mar, si es posible, trate de estar cerca de las personas que conoce. Quizás su disputa por el espacio en el agua en los primeros metros sea más suave. En este primer momento de carrera, es posible que queden algunos golpes y patadas sin mucha dirección. Y te pueden golpear, pero no te enojes ni trates de defenderte, esto es razonablemente normal y, en general, no son más que golpes. El respeto por el deporte aquí es fundamental.

En los primeros metros de la carrera, los nadadores suelen caminar en el agua durante un tiempo determinado hasta que alcanzan la profundidad para los primeros golpes. En general, el agua que llega a la cintura ya es una buena señal de que debes bucear y empezar a nadar de forma eficaz. Y si por alguna razón necesitas descansar un poco a mitad de tu carrera, prueba a nadar en el pecho o la espalda, tal vez eso sea suficiente para recuperarte (e incluso así sigues adelante).

circuito rey y reina del mar (Foto: Marcovani Porto // Rey y reina del mar)En los primeros metros de la carrera, los nadadores suelen caminar en el agua (Foto: Marcovani Porto)

Evite nadar más de la longitud de la carrera. Cada 15 o 20 brazadas, levanta la cabeza y mira hacia adelante para asegurarte de que estás en el camino correcto. Un desliz en la concentración puede alejarlo unos metros de la ruta ideal, y eso puede significar la pérdida de preciosos segundos o minutos. Y ojo con las gafas de natación, ya que generalmente las más usadas pierden un poco de nitidez, lo que puede dificultar tu visibilidad.

circuito luiz lima rey y reina del mar (Foto: Marcovani Porto // Rey y reina del mar)El nadador Luiz Lima (Foto: Marcovani Porto)

Nadar inmediatamente detrás de otro nadador puede ser una buena idea. Al igual que con el ciclismo, en la natación también puedes “atrapar el vacío” del chico de adelante. Los nadadores llaman a esto “nadar en la colchoneta”. Y eso puede significar hacer menos esfuerzo. Esas burbujas de aire en el agua que se quedan cuando nadamos ayudan a la fluctuación de los que están justo detrás, pero por otro lado, tu visibilidad puede disminuir considerablemente con alguien pateando tu pierna frente a ti.

Es cuestión de entrenamiento y adaptación, porque de nada sirve quedarse atrás y no poder encajar el baño o seguir bebiendo agua todo el tiempo. Puede terminar cansándose aún más, use el sentido común. Intenta entrenar “sobre la colchoneta” en la piscina antes de probar esta estrategia en el mar.

Presta atención al tramo final de la carrera, es posible que te subas a alguna ola. No hay problema para hacer eso, y además de un buen descanso a toda velocidad, puedes recortar unos segundos tu tiempo final y / o ganar algunas posiciones.

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Beneficios para el cuerpo

Nadar, ya sea en la piscina o en el mar, es ejercitar el cuerpo en su conjunto, de forma equilibrada y homogénea. Aumenta la capacidad respiratoria, ejercita el músculo más importante del cuerpo humano: el corazón. Es un deporte individual que mejora el autoconocimiento, la coordinación, la flexibilidad y fomenta la confianza con decisiones rápidas e inteligentes. Y tú, ¿a qué estás esperando?

circuito rey y reina del mar (Foto: Marcovani Porto // Rey y reina del mar)La natación ejercita el cuerpo como un todo, de forma equilibrada y homogénea (Foto: Marcovani Porto)



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