A primera vista, las lavadoras, barras y cajas pueden parecer demasiado exigentes, el enigmático WOD (obra del día), y el público joven y delgado son signos de selección natural. Pero un viaje más profundo al mundo de Crossfit demostrará que es totalmente adaptable a todas las habilidades físicas, edades y deseos: es un deporte para todos los públicos.

+ ¿Qué es crossfit? El entrenamiento de alta intensidad se une a los movimientos funcionales
+ Isabella Lopes: la “Bella” del crossfit

El entrenador se encarga de valorar cómo hará cada alumno su entrenamiento, qué carga, qué movimiento, número de repeticiones para cada alumno. También debe poder hacer las adaptaciones necesarias para cumplir con las limitaciones individuales, cambiando radicalmente los ejercicios cuando sea necesario.

Ítalo Oliveira tiene 23 años y lleva dos haciendo crossfit; realiza el ejercicio completo de propulsión con una carga de 40 kg – Foto: Eu Atleta

Tomemos como ejemplo el ejercicio thruster, en el que el alumno se pone en cuclillas con las pesas sobre los hombros y al levantar debe colocar la pesa por encima de la cabeza con el cuerpo erguido. Así dirige el movimiento Ítalo Oliveira, un estudiante de educación física de 23 años. Como ya tiene una buena preparación física y experiencia, hace la serie con un peso de 40 kg sobre sus hombros.

+ Cansado de las blusas holgadas, la publicidad se pone a dieta y pasa de los 92 kg a los 73 kg
+ TODO SOBRE … el crossfit aumenta la fuerza física y mejora la flexibilidad

La otra alumna que nos ayuda a demostrarlo es Solange Branco, de 62 años, quien pasó 20 años sedentaria por una lesión en el tobillo. En lugar de agacharse con el peso, puede simplemente sentarse y pararse en una silla o caja, usando el tubo de PVC que pesa menos de 2 kg como peso.

Solange Branco tiene 62 años, lleva dos meses practicando crossfit; el propulsor para ella tiene adaptaciones en ejecución y carga – Foto: Eu Atleta

En el momento en que el peso se coloca por encima de la cabeza, Solange tiene algunas dificultades en la ejecución, por lo que el docente debe estar atento para corregir el movimiento. Ahora con Ítalo es un poco diferente, porque tiene más experiencia, necesita pocas correcciones en los patrones de movimiento, son diferencias de un alumno con 2 años de crossfit y otro con solo 2 meses.

Pero ambos están en la misma clase, hacen el mismo ejercicio y sienten los mismos beneficios. No es porque alguien publique una serie de pesos pesados ​​y movimientos gimnásticos complicados en las redes sociales que tendrás que copiarlo. El crossfit es adaptable, es democrático, es para todos.

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

* Márcio Mutuca, experto invitado

Márcio Mutuca es educador físico, entrenador de crossfit y columnista invitado por Eu Atleta. Se especializa en Entrenador de Crossfit Nivel 2, Entrenador de Resistencia, Entrenador de Gimnasia y Levantamiento Olímpico Módulo 1. – Foto: Arte Eu Atleta



Source link