Una pregunta común para quienes comienzan el entrenamiento de crossfit es si pueden o deben continuar con el entrenamiento con pesas. Aunque cada caso es un caso, paso por este artículo para tomar algunas notas que deben tenerse en cuenta a la hora de tomar una decisión. Como entrenador, al principio, no recomiendo a los estudiantes que continúen su entrenamiento en el gimnasio.

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La razón principal es que, dado que no trabajamos grupos musculares, nuestros entrenamientos no se dividen en entrenamientos de piernas, deltoides, pecho y espalda, sino gestos deportivos, como correr, saltar, agacharse, empujar, lanzar, el culturismo puede ser un factor. mayor estrés para el entrenamiento, lo que daría lugar a una posible lesión.

Crossfit trabaja intensamente en los gestos deportivos, dice el entrenador – Foto: iStock Getty Images

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Otra cosa que puede ser un factor limitante para un buen entrenamiento con pesas es que tampoco compartimos nuestros entrenamientos. Por ejemplo: cuando hacemos un arranque, usamos varios grupos de músculos. Desde piernas, espalda, estabilizadores del abdomen, hombros y muchos otros y una de las dificultades para ejecutar bien el movimiento es sincronizar exactamente todos estos músculos exactamente en el momento adecuado.

En un peso muerto (peso muerto), por ejemplo, utilizamos: erector de la columna, trapecio, dorsal, cuadrado lumbar, bíceps femoral e incluso los músculos del antebrazo. Ahora imagina que entrenaste tu muslo un día anterior y llegaste a la caja y tu entrenamiento de fuerza es el peso muerto.

El levantamiento de pesas requiere mucho de los practicantes de crossfit – Foto: Istock

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Por el principio de entrenamiento, debes tener esta musculatura descansada para dar un nuevo estímulo y obtener respuestas fisiológicas positivas. Por el contrario, con esta musculatura ya cansada o fatigada, aumentan las posibilidades de estiramiento y / o contracturas. Además de una sobrecarga articular entre las articulaciones vertebrales y de la cadera.

Otra pregunta que debe hacerse es: ¿por qué continuaría con sus entrenamientos de entrenamiento con pesas haciendo crossfit? ¿Cuál es tu objetivo? Hipertrofia muscular? ¿Aumentar la fuerza en ejercicios específicos? ¿Mejorar alguna técnica dentro del deporte?

Crossfit genera resultados rápidos mediante el uso de movimientos de fuerza con grupos grandes – Foto: Getty Images

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Realizamos movimientos de fuerza con grupos numerosos y por eso logramos grandes resultados. ¿Estos entrenamientos adicionales en el entrenamiento con pesas ayudarían o dificultarían la intensidad de sus entrenamientos de crossfit?

Seguimos el mismo ejemplo que antes: si entrenó el muslo más tarde en el gimnasio el día anterior, lo más probable es que su fuerza máxima al día siguiente no sea la misma si hubiera descansado. Y si en el entrenamiento de peso muerto necesitas entrenar al 80% de la carga máxima, probablemente debas disminuirla al 70%, comprometiendo así tu rendimiento.

Llegar cansado al box de crossfit provocará una caída en los ingresos – Foto: Getty Images

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Otro principio de la formación es la sobrecompensación. Él dice que si entrena cansado o sin una recuperación adecuada, sus resultados, ya sea por hipertrofia o fuerza, disminuirán. Por lo tanto, la cantidad de estímulo y recuperación debe estudiarse y mantenerse durante algún ciclo de entrenamiento.

Ahora bien, en algunos casos, los ejercicios que llamamos auxiliares son bienvenidos para los practicantes de la metodología crossfit: son ejercicios que ayudan principalmente a estabilizar el tronco como ejercicios en la GHD, soporte de peso en la rejilla frontal o sobre la cabeza, tirados sin swing en la barra, así como todos los movimientos sin swing.

Los ejercicios de Crossfit se basan en alta intensidad en lugar de volumen – Foto: Istock

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Pero recordando que todos estos movimientos se pueden hacer dentro del box en el post-entrenamiento y además son funcionales y raramente aislados. No tienes que ir a un gimnasio convencional, y mucho menos sentarte en una máquina para hacerlo. Otro enfoque que utilizamos son los ejercicios aislados y complementarios para quienes regresan de una lesión o tienen un gran desequilibrio de fuerza entre el lado izquierdo y el derecho.

Como se indicó anteriormente, hable con su entrenador, porque si decide continuar con su entrenamiento de fuerza, es importante que estén alineados con su horario de box para evitar el sobreentrenamiento. Recordando que los entrenamientos de crossfit se basan en alta intensidad y no en volumen de entrenamiento.

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Si eres capaz de entrenar crossfit intensivamente tres veces por semana, siguiendo las prescripciones de carga, además de estar más seguro, es probable que veas resultados más significativos que entrenar a una intensidad más baja todos los días. Sorpréndase con la intensidad y no con el volumen ”, dijo el creador de la marca, Greg Glassman.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Egresada de la Universidad de São Paulo, comenzó a entrenar crossfit en el primer box de Brasil en 2012. Se especializa en crossfit nivel 2, crossfit kids, gimnasia crossfit, gimnasia nivel 1 por la CWB y competidora de crossfit. Hoy maneja su propio palco: CrossFit JB, en Río de Janeiro. – Foto: Infoesporte



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