LA Entrenamiento con pesas no debe verse como una actividad indispensable para los corredores. Tiene su importancia y, dependiendo de tu objetivo, puede ser un gran aliado para afrontar tus retos. Pero puede que no me gusta hacer ejercicio y prefieres hacer otra actividad complementaria o puede que no tengas tiempo para nada de esto, solo corre y mira ahí. Pero tenga la seguridad de que no hacer ejercicio no significa que se lastimará. Si puedes hacer entrenamiento con pesas de forma regular, tus músculos tienden a volverse más resistentes y, por tanto, si tu negocio es rendimiento y velocidad, es posible que tenga la capacidad de tolerar un formación más intenso, y si puedes entrenar más duro, tal vez puedas lograr metas más difíciles.

Mujeres entrenando euatletas (Foto: Getty Images)Las actividades complementarias, como el entrenamiento con pesas, hacen que los músculos sean más resistentes (Foto: Getty Images)

Si no te gusta hacer ejercicio y prefieres hacer otra actividad complementaria al running, no hay problema, puedes hacerlo. Actualmente, el corredor tiene varias opciones, como el Pilates, que vino para quedarse y desarrolla un hermoso trabajo de estiramiento y fuerza; los sistemas de entrenamiento funcional van avanzando y solidificando (con varios ejercicios interesantes para los corredores); la entrenamiento de arena, con movimientos de saltos, zigzags, sentadillas y pikes; o incluso uno u otro ejercicio simple de sentadillas o con el uso de gomas elásticas en casa. Todas estas actividades también están destinadas a promover una mejora general en su cuerpo.

** Mongolia Bike Challenge: la aventura de un brasileño en 900km de pedal **

Sin embargo, tenga la sensibilidad para identificar cuánto entrenamiento con pesas o estas otras actividades son buenas para usted. Es importante tener tiempo para descansar de estos entrenamientos y se preocupa por comer con más cuidado. Entrenar Entrenamiento con pesas demasiado, por ejemplo, puede interrumpir el período de descanso de la carrera y, con ello, una actividad que habría venido a sumar en el ganancia de acondicionamiento puede obstaculizar su rendimiento en las carreras.

Quizás la mayor causa de lesiones en los corredores es el sobreentrenamiento, no la falta de fuerza o algo complementario “.

Gustavo Luz

¿Pero si no te gusta el culturismo o no tienes más que tiempo para entrenar para correr? Relájate, hay cosas en tu vida que pueden no cambiar y es posible que tengas que correr por el resto de tu vida sin hacer ejercicio. Quizás la mayor causa de lesiones en los pasillos es la sobreentrenamiento, no la falta de entrenamiento con pesas o algo complementario. Y si ya sabes que tu realidad es esta, en general, tómatelo con calma en los entrenamientos, haz la progresión de volumen e intensidad con más cuidado, quizás valga la pena hacer un poco excursionismo en tu largo o disminuir la intensidad de ese entrenamiento a intervalos que te agota al final.

Preste atención al equilibrio entre los deportes y las cosas que hace durante el día. Si en un día te cansas más del trabajo, haz ejercicio más ligero o haz un poco menos en la clase de Pilates. No fuerce a la barra a realizar actividades complementarias si tiene sueño o está muy adolorido por un entrenamiento de carrera. En ese caso, puede ser mejor cambiar de una hora de entrenamiento a una hora de sueño. Si sabes dosificar y gestionar todos tus días, sacarás el máximo partido a las actividades fuera de carrera y seguirás sin hacerte daño.

Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

SIGUELO Yo atleta también en Instagram: @euatleta





Source link