¡Hola, valiente! Espero que enfrente este período de reclusión con valentía. Y si decidiste usarlo para hacer actividades físicas, ¡estoy muy feliz! La pregunta aquí es CÓMO lo están haciendo. Hablaré sobre temas que debes tener en cuenta, ya que muchos están motivados y aprovechan este momento para ponerse al día en salud. Y te informaré qué errores debes evitar y cómo aprovechar al máximo tus días de cuarentena por la lucha contra el Covid-19, una enfermedad provocada por el coronavirus. Principalmente sin lesiones. Siguiendo los consejos, saldremos de esta más fuertes.

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Dedique más tiempo a estirarse para desarrollar flexibilidad en los días de cuarentena – Foto: Istock Getty Images

¿Acaba de completar un entrenamiento difícil y está tan motivado que quiere hacer el siguiente de inmediato? Puede ser tentador, pero no le hará ningún favor a su cuerpo ni a su progreso. Necesita descansar y recuperarse del trabajo duro. Para eso son los días de descanso.

Los días de descanso deben ser una parte habitual de su plan de entrenamiento. Ahí es cuando su cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse y procesar el progreso que ha logrado. Cuando hace ejercicio, sus músculos se llevan al límite, lo que estimula el crecimiento. Los músculos deben adaptarse al mayor esfuerzo y su nivel de rendimiento mejora.

Pero la estimulación muscular es solo el comienzo. La hipertrofia (un aumento del tamaño de las células musculares en respuesta a los estímulos) ocurre solo en los días de descanso. Por eso es tan importante programar un tiempo de recuperación entre sus entrenamientos. El sueño reparador también es fundamental.

Error número 2: no escuchas tu cuerpo

Cuanta más experiencia tenga con el ejercicio, más consciente estará de lo que su cuerpo necesita. La fatiga, el letargo y la debilidad muscular son signos de que ha reaccionado de forma exagerada y ya está en la zona de sobreentrenamiento. Esto puede deberse a entrenar demasiado sin tomar un descanso para permitir que su cuerpo tenga tiempo para la recuperación muscular. En ese momento, su cuerpo ya no puede manejar la estimulación muscular y su rendimiento disminuye. Su motivación para seguir haciendo ejercicio también comienza a disiparse. Tu cuerpo clama por un merecido descanso. Si quieres seguir progresando, debes sintonizarnos. Esto es cierto tanto para el entrenamiento de resistencia como para el de fuerza.

Las fases de recuperación son tan importantes como tu entrenamiento. Sienta sus músculos y articulaciones y vea cuáles probablemente le estén dando más señales de que necesitan fortalecimiento y cuidado. El dolor no es una buena señal y tenga en cuenta si esta queja limita su desempeño. Si lo necesitas, escríbeme.

Error número 3: haces el ejercicio de todos modos

A veces es difícil resistirse y desea hacer los ejercicios rápidamente y comenzar otra serie, o incluso otro entrenamiento, en lugar de concentrarse y hacer todo el gesto correctamente. Pero recuerde, solo está estancando su progreso. Tu cuerpo necesita comprender el movimiento con repeticiones correctas para fortalecerse. Si lo hace de manera incorrecta o incompleta, además de lastimarse, solo ralentizará el crecimiento muscular y, con el tiempo, comenzará a preguntarse por qué no está obteniendo resultados. Otro riesgo del ejercicio inconsciente es que no lo haces con suficiente cuidado o sobrecargas ciertos grupos musculares, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Por eso es inteligente seguir un plan de entrenamiento con un objetivo. Concéntrate en lo que estás haciendo, hazlo más despacio al principio y toma conciencia del gesto deportivo. De esa manera, lograrás la perfección, no las lesiones.

Error número 4: no comes bien

Obviamente, quema menos calorías en los días de cuarentena que en los días en que está activo. Pero no empiece a comer menos porque tenga miedo de engordar. También necesita suministrar energía y nutrientes a su cuerpo en los días de cuarentena, para que sus músculos tengan lo que necesitan para crecer. Recuerde: una dieta equilibrada puede aumentar su rendimiento deportivo. Disminuya, pero no reduzca a cero sus suplementos.

Error número 5: no te levantas del sofá el resto del día después del entrenamiento

Definitivamente, no hacer nada por un día puede ser relajante. Sin embargo, intente utilizar la cuarentena para una recuperación activa. No intente; en cambio, concéntrese en actividades de baja intensidad. No pares por completo el resto del día. Haz cosas en las que tu cuerpo se mueva.

Nuestro consejo: dado que las personas generalmente no se estiran lo suficiente, le recomendamos que dedique más tiempo a desarrollar la flexibilidad en los días de cuarentena. Relajará sus músculos profundamente en el proceso. El yoga, los masajes en familia, los baños relajantes y un rodillo son excelentes formas de relajar los músculos tensos.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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