¿Qué es lo mejor para adelgazar? ¿Corres largo y lento o corto y rápido? Ambas opciones pueden ayudarlo a perder peso, siempre que tenga su dieta bajo control. Las carreras lentas pueden ser más fáciles de manejar para la mayoría de los corredores y generalmente provocan menos lesiones que las carreras más rápidas. Quemas alrededor de 65 calorías por kilómetro en carreras más lentas. Las carreras cortas y rápidas queman un poco más y siguen siendo excelentes aliados para aumentar el gasto de calorías después del entrenamiento (más que las carreras lentas).

Pero si además de adelgazar, también quieres convertirte en un buen corredor, tienes que entender que la mejora en tu rendimiento es el resultado, entre otros factores, de una combinación de diferentes tipos de entrenamiento, como el intervalo, largo, cuesta arriba. etc. Tienes que hacer un poco de todo.

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Se debe tener cuidado de no lastimarse corriendo demasiado rápido para quemar más calorías – Foto: iStock Getty Images

Un error habitual de los corredores callejeros que quieren adelgazar es aumentar la dificultad de su entrenamiento para quemar más calorías. Y si esto no se hace gradualmente, el corredor puede lastimarse, desmotivarse, tener que detenerse y no perder peso. Pero a veces, esa grasa que desea quemar al forzar la barra en el entrenamiento puede estar relacionada con ajustes en los hábitos fuera de la pista, especialmente los relacionados con el sueño y la comida.

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Si tienes sobrepeso y estás empezando a entrenar, es importante respetar tu tiempo de evolución. Es un hecho fisiológico, los cuerpos más grandes queman más calorías, por lo que cuanto más tenemos que perder, más rápido vemos los resultados. Pero a medida que perdemos peso, el cuerpo se adapta y quema menos calorías. Tenga en cuenta la pérdida de peso saludable, significa no imitar a las personas que secan kilos estratosféricos con jugos desintoxicantes o creer que los alimentos milagrosos acelerarán su pérdida de peso. Si definitivamente está perdiendo alrededor de 1 kg cada diez o veinte días, este ya es un valor satisfactorio.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias. – Foto: EuAtleta



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