euatleta musculacao (Foto: Getty Images)El ejercicio combinado con abdominales puede ser una buena forma de salir de tu entrenamiento (Foto: Getty Images)

En cuanto al intervalo de tiempo entre ejercicios dentro de una serie de entrenamiento con pesas, ¿hay alguna diferencia para cada persona? ¿Cómo puede esto interferir con el rendimiento y los resultados? Sepa que el tiempo de intervalo entre las series de entrenamiento con pesas es inversamente proporcional a la carga y el esfuerzo requerido para realizar las repeticiones.

Por tanto, si realizas una serie de muchas repeticiones, de 20 a 30, se entiende que esta carga es relativamente ligera y el esfuerzo que se requiere para realizarlas también lo es. Cuando la carga es liviana, su cuerpo necesita menos tiempo para recuperarse y probablemente estará listo para otra serie en unos segundos (se recomiendan alrededor de 30 a 45 segundos). Si la carga utilizada en la realización de la serie es moderada, donde el número de repeticiones está entre 15 y 20, la recuperación puede estar entre 30 y 60 segundos.

Si las cargas son de moderadas a altas, y las repeticiones están entre ocho y 12, se puede decir que necesitarás un poco más de 45 segundos a 1m30s para recuperarte. Con cargas muy elevadas, donde las repeticiones no sean más de cinco, necesitarás algo alrededor de tres minutos para que esta musculatura se recupere y repita este mismo ejercicio con la misma carga.

hombre entrenando euatleta (Foto: Getty Images)El tiempo de intervalo entre series puede variar según la carga utilizada (Foto: Getty Images)

Descubra cómo aprovechar el entrenamiento combinado en su serie de gimnasios

Lo más importante, en mi opinión, en todo tipo de entrenamientos es no subestimar la carga. Por ejemplo: si estás haciendo una extensión de silla, una serie de 8 a 12 repeticiones y has colocado una carga de 30 kg y, al finalizar, te das cuenta de que podrías hacer otras dos o tres repeticiones, significa que la carga no es la adecuada para el objetivo.

En ese caso, tendrías que aumentar la carga para que termines tu serie entre 8 y 12 repeticiones, pudiendo detenerte en nueve, diez u 11 repeticiones si te cansas. De esa manera, se recupera de 45 segundos a 1m30s, pero no tiene que quedarse quieto. Puedes combinar trabajando otra musculatura mientras el cuádriceps se recupera, optimizando tu tiempo. Aprovecha al máximo tu entrenamiento consultando a un profesional en educación física.

¡Buen entrenamiento!

Los mejores resultados con el ejercicio dependen del entrenamiento, la dieta y el descanso

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

footer_especialista_Deborah (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

DEBORAH POVOLERI
Educador físico postgrado en el campo de la aptitud y la salud con 15 años de experiencia en Brasil y en el exterior. Cuenta con certificaciones internacionales como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Actúa como Head Coach de CrossFit y Personal Trainer.



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