EuAtleta - mujer curada ejercita en la playa (Foto: Getty Images)Todavía hay tiempo para ponerse en forma y lucir bella este verano (Foto: Getty Images)

El verano está en pleno apogeo en la mayoría de las ciudades brasileñas, pero ¿aún no se considera “listo” para la estación más calurosa del año? No hay problema. Para ayudarlo a quemar la grasa extra y hacerla hermosa en las playas circundantes, el especialista en fitness Deborah Povoleri Configure una serie semanal para que se haga de lunes a sábado y se repita durante cuatro semanas. El primer día se centrará en el músculo pectoral. ¡Estén atentos a los próximos que se publicarán a lo largo de esta semana!

La idea es, después del calentamiento, realizar los ejercicios propuestos con la mayor intensidad posible durante 30 segundos y luego descansar 30 segundos. Luego hágalo hasta que complete la serie durante siete minutos. Con el calentamiento, solo necesitará, en promedio, 10 minutos diarios, seis veces a la semana, para comenzar a obtener resultados. Por supuesto, que todo programa de capacitación debe ir acompañado de control de alimentos para que funcione. ¡Pero vale la pena intentarlo! Cualquiera puede hacerlo, desde principiantes hasta aquellos que ya tienen una rutina de entrenamiento regular.

+ Ejercicios básicos: ¿perdiste alguno? Ver la ejecución de 9 movimientos

– Es un programa básico que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, no requiere grandes equipos y tiene una duración corta. La intensidad varía según tu condición física. Puedes dosificar y elegir el tipo de movimiento a realizar según el grado de dificultad. Es posible utilizar esta formación siempre que lo desee y, a medida que evoluciona, buscar una formación más avanzada. La progresión del ejercicio es la forma de dificultar el entrenamiento y medir su progreso. Una cosa que puede ver es cuántas repeticiones puede hacer en 30 segundos para seguir su progreso. El objetivo aquí es aumentar el gasto calórico, fortalecer el núcleo y aumentar la resistencia muscular localizada, enseñó Deborah.

Echa un vistazo al día 1:

Enfoque: pecho
El primer día de entrenamiento se centrará en el músculo pectoral. Para trabajarlo, Deborah sugiere cualquier tipo de flexión del brazo. Es importante que la posición del cuerpo sea lo más firme posible.

Ejecución: Con el cuerpo en posición de plancha, mantenga el abdomen contraído, el torso recto y las piernas juntas con la rodilla extendida. Para completar una repetición, debes comenzar con los brazos completamente extendidos en la posición de plancha y tocar el piso con el pecho, abdomen y muslo.

+ Haz también: ejercita el pecho, los hombros y fortalece los músculos centrales flexionando la pelota

Calefacción:
1. Montain Climb: 30 repeticiones
2. Estocadas: 20 repeticiones
3. Gusano pulg: 10 repeticiones

EuAtleta Exercições1 Calentamientos (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

Variaciones de flexión:

– Flexión con soporte para rodillas – Doblado abierto

EuAtleta-Exerc, 301_1A1B (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)
EuAtleta Exercínas1_2A2B (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

– Flexión cerrada – Flexión de levantamiento de una pierna

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EuAtleta Exercínas1_3A3B (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

– Flexión con apoyo de una mano

EuAtleta Exercições1 5A 5B (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

+ Atención al entrenar en verano: los ejercicios intensos y el exceso de calor no coinciden

* Reconocimiento: Academia FortFit Barra da Tijuca



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