Para adelgazar y mejorar la forma física, el ciclismo puede ser una buena opción. Como correr, el ciclismo ejercita principalmente las piernas, con la ventaja añadida de no sobrecargar tanto las articulaciones por el impacto con el suelo. Vea algunas preguntas comunes entre los principiantes en el deporte:
El ciclismo es un excelente ejercicio para las piernas con la ventaja adicional de no tener el impacto de correr (Foto: Archivo personal)+ ¿Quieres empezar a practicar triatlón? Ver 5 consejos para hacerlo bien en los 3 deportes
¿Qué necesito comprar para empezar a entrenar de forma segura?
El kit básico incluye la bicicleta, casco, guantes y gafas. No es necesario comprar el último equipo para comenzar a entrenar. Sienta cuáles son sus necesidades antes de salir y comprar todos los accesorios que prometen potenciar su rendimiento. Después de que le guste la cosa y de repente participe en alguna competencia, evalúe dónde vale la pena invertir.
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El casco forma parte del kit básico del ciclista (Foto: André Durão)¿Cómo debo empezar?
Como ocurre con la carrera o cualquier otro deporte, los primeros contactos con la actividad deben ser agradables y suaves. Quizás veinte o treinta minutos de ciclismo cómodo serán suficientes para generar buenas adaptaciones para la mayoría en esta etapa inicial. No te preocupes por la velocidad ahora, el objetivo aquí es, ante todo, adaptar tu cuerpo a la posición de la bicicleta y acostumbrar tus músculos, tendones y articulaciones.
¿Es la zapatilla una ventaja?
Sí, puede ser un gran aliado. Al principio puede parecer extraño pedalear con los pies pegados al pedal. Pero unos pocos entrenamientos son suficientes y rápidamente te das cuenta de que aportan más rendimiento y seguridad a tu pedaleo (incluso en la clase de bicicleta en el gimnasio). Pero antes de salir a la calle, entrenar en casa (o jugar o en el garaje) quita el pie del pedal y ponlo en el suelo. Repita unas cuantas veces, necesita ser bueno en esto. En algunas situaciones en la calle necesitarás esta habilidad.
La zapatilla le da al ciclista más seguridad, pero es necesario entrenar el movimiento de quitar y colocar el pie en el pedal (Getty Images)+ 5+: andar en bicicleta adelgaza, mejora el sueño, aumenta la inmunidad y alivia el estrés
* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com
GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 18 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.
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