Cuando comenzó la cuarentena, surgió una preocupación: pasar todo el día en casa, comeré más y ¡subiré de peso! ¿Cómo puede ayudar el pilates a prevenir el aumento de peso? ¿Y para las personas que ya son obesas? Primero, es importante definir la obesidad: la obesidad se caracteriza por la acumulación excesiva de grasa corporal con potencial daño a la salud, y se debe a varios factores genéticos o ambientales, como patrones dietéticos y de actividad física, o incluso susceptibilidad biológica, entre otros. muchos otros. Este no es un problema puramente estético. Las personas obesas tienden a desarrollar varios problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas y malformaciones óseas. El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor de riesgo de disfunción en el mundo.

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Pilates ayuda a definir la musculatura, ya que tiene varios ejercicios de fortalecimiento, y esto ayudará a disminuir las medidas corporales – Foto: Istock Getty Images

Según la OMS, los niños obesos y con sobrepeso tienden a convertirse en adultos obesos y tienen más probabilidades de contraer enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares antes. Debido al volumen abdominal, existe un cambio en el centro de gravedad que desencadena una serie de cambios posturales, como aumento de la lordosis lumbar y anteversión de la pelvis, hipercifosis torácica, hiperlordosis cervical, rotación medial de las caderas, rodillas en valgo y pie plano.

Pilates puede ser una gran opción para las personas obesas o con sobrepeso, por varias razones:

  1. El uso de pilates como entrenamiento físico puede incrementar el gasto energético de estos individuos y disminuir el exceso de grasa;
  2. Puede utilizarse para trabajar cambios posturales derivados del exceso de peso;
  3. Puede actuar como una herramienta de socialización, ya que las personas obesas a menudo son discriminadas por sus colegas;
  4. La persona que practica pilates puede desarrollar su gusto por la actividad física y estar más motivada para adherirse a hábitos saludables y una buena alimentación.

Muchas personas, al comenzar a practicar pilates, se preguntan si este método ayuda o no en la pérdida de peso. Y la respuesta no es tan simple. Intentaremos aquí explicar por qué.

En primer lugar, dejemos en claro que para bajar de peso necesitamos gastar más calorías de las que comemos. Es decir, no depende del tipo de ejercicio que hagas. Es simplemente una cuestión matemática: gastar más que consumir. Por tanto, sabemos que incluso un ejercicio de alta quema de calorías no es suficiente para reducir el peso de alguien que ingiere un exceso de calorías. La reeducación alimentaria siempre debe formar parte del proceso de pérdida de peso.

Por supuesto, hay ejercicios que tienen una mayor capacidad de quemar calorías que otros. Los ejercicios aeróbicos son los más indicados para quien quiera adelgazar, ya que actúan directamente sobre la lipólisis (quema de grasas). Pilates de aplicación clásica no es una actividad aeróbica. Sin embargo, es posible, si es el objetivo del profesor y del alumno, realizar los ejercicios de forma más dinámica, con más repeticiones, evolucionando de un movimiento a otro sin interrupciones, como en un circuito. De esta forma, la clase de pilates se acerca a algunas modalidades aeróbicas y utiliza más energía. Si se combina pilates con otras formas de ejercicio, mejor aún.

Pilates también trabaja en la pérdida de peso de manera indirecta:

  • Uno de los principios del pilates es la alineación postural. Todos conocemos a una persona delgada, pero porque tiene una postura inadecuada, tiene esa barriga … Corregir la postura ya ayuda con el efecto estético de la pérdida de peso, aunque no cambie el peso en la báscula.
  • Además, pilates ayuda a definir la musculatura, ya que cuenta con varios ejercicios de fortalecimiento. La definición muscular ayudará a disminuir las medidas corporales, ya sea en brazos, piernas o abdomen. La activación de los músculos abdominales también forma parte de los principios del método, que ayudará a endurecer la barriga y deshacerse de esas grasas localizadas.
  • El aumento de masa muscular aún tiene la ventaja de estimular el metabolismo basal del organismo, y sabemos que esta es una de las formas de favorecer la pérdida de peso.

La pérdida de peso es un concepto que debe ir más allá de la escala. Y pilates puede ayudarte en tu búsqueda del cuerpo ideal.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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