Dado que las carreras cara a cara no son posibles debido a la pandemia de Covid-19, las carreras virtuales se han convertido en una nueva tendencia. En esta versión, los deportistas pueden completar la carrera en días concretos y elegir el lugar y la hora que más le convenga para cada uno. Posteriormente, el participante registra su tiempo mediante fotos, un reloj GPS o una aplicación en ejecución para ingresar al ranking. La carrera acaba adaptándose a una realidad sin público, pero la preparación adecuada sigue siendo crucial, ya que hablamos de una actividad física de gran esfuerzo. Por ello, con la ayuda del entrenador de carreras Alic Carolina de Brito Viana, el Atleta estadounidense enumeró nueve consejos para explicar cómo prepararse para una carrera virtual. Finalmente, descubre cuatro eventos que tendrán lugar a finales de 2020. ¡Compruébalo!

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La carrera virtual permite al participante elegir un lugar y una hora para correr – Foto: Istock Getty Images

Como el lugar se puede elegir de acuerdo a la opción del participante, se recomienda evitar rutas con una alta concentración de automóviles y otros vehículos en la carretera. Así, prioriza un lugar seguro, plano y con las menores curvas posibles. Incluso el apoyo de una segunda persona es fundamental, ya sea para ayudar a la hidratación o incluso para afrontar todo el reto. En caso de un viaje más atrevido, busque asistencia profesional.

Una forma muy común de incentivo es invitar a amigos a ser parte del desafío. Como una especie de apoyo y motivación, esto ayuda a aligerar la rutina de entrenamiento, lo que permite una carrera más agradable cuando llega el día D. Por supuesto, busca personas que sean capaces de brindarte esa motivación que necesitas. Estar con amigos es más beneficioso que buscar otras formas de motivarte, como escuchar música mientras corres, lo que, a su vez, distrae la atención y obstaculiza la respiración y el control del ritmo.

Además, tener un amigo cerca para brindar apoyo puede ser importante en caso de un obstáculo.

Pero en tiempos de pandemia, recuerde invitar solo a uno o dos amigos, para que puedan respetar la distancia del otro y no ponerse en riesgo.

3. No olvide llevar todo lo que necesita

  • Máscaras suficientes para cambiarse cuando se suda;
  • Bebidas energéticas y de agua;
  • Reponedores de carbohidratos;
  • Gorra / visera para protegerse del sol;
  • Filtro solar antes de la carrera;
  • Reloj de teléfono celular y deportivo para marcar el tiempo, la distancia y otras medidas.

Así, evitas sorpresas, ya que no habrá ningún equipo que apoye la carrera.

4. Use ropa cómoda

Al seleccionar la ropa para correr, no use ningún material nuevo el día de la carrera. Escapa de las sorpresas, ¿de acuerdo? Lo más indicado es preferir ropa ligera, de secado rápido y ya acostumbrada a la hora de practicar actividades físicas. Si puede, evite los trajes de algodón, prefiera telas más cómodas para usar y sudar. Como camisetas, pantalones cortos, pantalones cortos y mallas de corte seco. En cuanto al tenis, se recomienda elegir zapatillas con un número mayor al que se usa en la vida diaria.

El yoga puede ser un buen ejercicio para ayudar en el control mental de una carrera – Foto: (Pexels / Piaxabay)

5. No te olvides del entrenamiento mental

Correr puede ser un ejercicio que se realiza solo durante mucho tiempo, lo que aumenta la importancia del control mental para afrontar y completar todo el recorrido. Por eso, trata de mantenerte concentrado en la carrera, tranquilo y consciente de por qué estás llevando a cabo este desafío. Como sugerencias, hacer yoga u otro tipo de meditación son útiles para entrenar lo psicológico y acostumbrarse a controlar los pensamientos antes de la carrera.

6. Si tienes experiencia, afronta la carrera como cualquier otra

Para aquellos que ya son corredores experimentados, el hecho de que la carrera sea virtual no cambia la forma en que debe verse. Incluso sin público, merece la pena prepararse y afrontar la carrera como si fuera una carrera como otra programada en tu calendario. Como explica el entrenador Alic, los atletas con más experiencia en carreras callejeras deben planificar de manera similar a una carrera cara a cara.

– Te recomiendo que programes y establezcas una fecha y hora para comenzar este desafío. Esto hará que simule lo más parecido posible a una prueba cara a cara. Llame a alguien que corra al mismo ritmo que usted para que corra, le ayudará a mantener el ritmo. Si puedes, invita a alguien a quedarse en algún punto de tu ruta con agua y / o algún suplemento que estés acostumbrado a usar – indica.

7. Cuida tu cuerpo, respeta el tiempo de descanso

Conocer los límites de tu cuerpo es fundamental para cualquier actividad física. Más aún, cuando hablamos de carreras callejeras. Para los principiantes, es recomendable tomar un descanso de 48 horas antes de la carrera. Para los más experimentados, una carrera ligera entre 20 y 30 minutos dos días antes de la carrera es suficiente para mantener el estímulo del cuerpo. Siempre que lo guíe su entrenador o personal que esté haciendo este seguimiento. Quitar el pie del acelerador en los últimos días de preparación ayuda a estar al 100% el día de la carrera, además de minimizar la posibilidad de lesión.

Un entrenador te ayudará a definir cuál debe ser tu rutina de entrenamiento y controlará tu progreso – Foto: Istock

8. Busque ayuda profesional

Independientemente de tu perfil, un consejo que siempre es válido a la hora de iniciar una planificación de carrera es: busca apoyo profesional. Ya sea con un entrenador o personal, ambos especializados en la actividad, la preparación gana no solo en calidad y efectividad, sino que también respeta las limitaciones de tu propio cuerpo. Un profesional puede hacer un diagnóstico de la forma correcta de lograr tus objetivos y cómo puedes evolucionar en la carrera.

– Si tu objetivo es mejorar tus tiempos (rendimiento), es fundamental que cuentes con la ayuda de un entrenador de running para que estudie tus fortalezas y debilidades, analice tu biomecánica del pasado y te ayude efectivamente a progresar. Para los corredores más novatos, también vale la pena invertir en contar con la ayuda de un entrenador porque tendrán la orientación para mejorar su postura al correr, cómo mejorar su ritmo, los mejores materiales para usar durante la actividad. Esto asegura que corras sin estar tan expuesto al riesgo de lesiones y que siempre estés motivado, explica Alic.

9. Comprenda su objetivo

Al elegir correr una carrera virtual, sepa exactamente por qué decidió alcanzar este objetivo. No intente desafíos más allá de su capacidad, lo que causa frustración y desánimo. Inscribirse a una carrera, con fechas, rankings y premios, genera un signo de compromiso y, por tanto, debe ser visto con seriedad y motivación. Tanto para aquellos que solo quieren completar el desafío por primera vez como para aquellos que se están entrenando para vuelos más grandes. Después de todo, lo más importante es mantenerse físicamente activo, incluso dentro de los nuevos estándares impuestos por la restricción pública.

4 carreras virtuales celebradas a final de año

Marvel Run es la primera carrera virtual de la marca en América Latina. La carrera ofrece dos opciones de distancia: 5 km y 10 km. El participante puede elegir el lugar y la hora a correr, siempre que el resultado quede registrado hasta el 15 de diciembre. Para hacer esto, debe verificar la hora utilizando una aplicación en ejecución, un reloj inteligente o enviar fotos al sitio web oficial del evento.

  • Evidencia: 5 km y 10 km.
  • Cuándo: entre el 22 de noviembre y el 12 de diciembre.
  • Inscripción: desde R $ 69,00, desde el sitio.

2. Primera carrera virtual de GRAACC

Adaptado a la modalidad virtual, la carrera hospitalaria GRAACC está abierta para inscripciones hasta el 20 de diciembre, con ingresos revertidos para combatir el cáncer infantil. Registre su tiempo usando una aplicación o reloj GPS para la aplicación 99 Run y ​​reciba el kit seleccionado por correo postal. De hecho, también vale la pena correr en la cinta.

  • Evidencia: 3 km, 5 km, 10 km, 21 km y 42 km.
  • Cuándo: dentro de un período de hasta un año después de la inscripción.
  • Inscripciones: hasta el 20 de diciembre, desde R $ 59,90, desde el sitio.

3. Corre São Paulo – Edición de Navidad

Corre São Paulo – Christmas Edition es una carrera con tres opciones: 5 km, 10 km y 21 km. Las inscripciones deben realizarse hasta el 16 de diciembre. Como una carrera virtual, el recorrido puede ser definido por el participante. Existe una gran variedad de equipaciones, llegando, por ejemplo, a ofrecer camisetas, medallas, visera y trofeo en los más completos.

  • Evidencia: 5 km, 10 km y 21 km.
  • Cuándo: del 16 al 23 de diciembre.
  • Inscripciones: hasta el 16 de diciembre, a partir de las 39,90, desde el sitio.

Este año, no habrá carrera tradicional de São Silvestre el día 31, pero cualquiera puede hacer su ruta a la hora que quiera el último día de 2020. Esta es la nota clave de la Corrida da Virada que se divide en tres opciones de distancia: 5 km, 10 km y 15 km. Al finalizar la prueba, el participante deberá tomar una foto de la hora y enviarla a la web Deporte Runn para entrar en el ranking. Las inscripciones están abiertas hasta el 16 de diciembre.

  • Evidencia: 5 km, 10 km y 15 km.
  • Cuándo: 31 de diciembre.
  • Inscripciones: hasta el 16 de diciembre, a partir de las 28,90, desde el sitio.



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