El fútbol es sin duda el deporte más practicado en Brasil y, en general, el primer contacto de los chicos con el balón llega temprano, desde pequeños. Y hoy, cada vez más chicas practican también. A mí, en particular, me aterroriza jugar a la pelota, estoy en esa paranoia de que cualquier movimiento es una aventura para mis piernas y no puedo correr ese riesgo. Pero a lo largo de los años entrenando a diferentes personas, me di cuenta de que hay personas que pueden poner el fútbol en la hoja de cálculo semanal y no lastimarse. Lo más importante es evaluar su costo beneficio personal, asumir riesgos y ser feliz.

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Con un poco de cuidado, puede jugar a la pelota con amigos sin lastimarse – Foto: Getty Images

Si te gusta correr y jugar a la pelota y quieres continuar así, estad atentos a tu calentamiento. Es común llegar tarde al juego y ni siquiera prestarle atención. Pero créanme, calentar un poco más cuidadosamente puede marcar la diferencia en su rendimiento en el juego y mantener algunas lesiones más distantes. ¡Recuerde que calentar no es estirar! Incluso puedes tomarte un tiempo para esto, si estás acostumbrado y quieres, pero lo que evita que te lastimes allí es el calentamiento. Corre un poco, cambia pases, haz algunos cambios de dirección con el balón, patea la portería, etc. Lo más importante es hacer todo esto aplicando fuerza y ​​velocidad gradualmente, ¡no tiene sentido calentar a toda prisa!

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Una buena estrategia de recuperación es terminar el juego y, incluso sin hambre, ya comer. No esperes a llegar a casa, inicia este proceso lo antes posible, da un paseo unos minutos mientras comes. Si siente alguna articulación o músculo que le duela un poco más, use hielo, ya que ayuda a contener la inflamación y puede acelerar su recuperación. Evite tomar medicamentos antiinflamatorios, déjelo por segunda vez si el dolor persiste o aumenta. Y como con cualquier actividad, identifica la cantidad de fútbol que es buena para ti y evita los juegos excesivos. No tiene sentido terminar la semana exhausto hasta el punto de enfermarse o lastimarse.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias – Foto: EuAtleta