Crossfit ha ido ganando adeptos principalmente porque es un entrenamiento que puede cambiar la composición corporal rápidamente. Dentro de un mes, ya verá cambios significativos en su cuerpo. Pero uno de los mayores beneficios es que tiene una corta duración, lo que desmitifica el pensamiento común de que cuanto más tiempo, mejor. Es posible entrenar de manera más eficiente en menos tiempo y obtener grandes resultados.

Actualmente tenemos muchos compromisos y solo 24 horas para completar todas las tareas. Sin embargo, es necesario e importante realizar algún tipo de actividad física. Para eso, necesitamos organizar nuestro tiempo. Ya se sabe que el ejercicio físico no tiene por qué ser prolongado, ya sea que se practique como una forma de ganar más salud, para aumentar la forma física, para adelgazar, tratar los síntomas de la depresión, o para mejorar la ansiedad y aliviar el estrés. American College recomienda al menos 120 minutos semanales para mantener la salud, es decir, con tan solo 20 minutos diarios, los beneficios del entrenamiento de alta intensidad ya son evidentes.

Rápido y eficiente: los entrenamientos de crossfit trabajan todo el cuerpo y varias funciones – Foto: Getty Images

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Es dentro de este concepto que encaja el crossfit. Las clases tienen una duración de entre 50 y 60 minutos. Pero la alta intensidad se trabaja principalmente en la parte final del entrenamiento, que, generalmente, dura de 5 a 20 minutos. En el calentamiento trabajamos ejercicios de agilidad, precisión, coordinación y flexibilidad. Luego hacemos fuerza, de cualquier tipo: ya sea para ganar fuerza pura, hipertrofia o entrenamiento explosivo, recordando que podemos involucrar más de un ejercicio, aunque los ejercicios más complejos, que requieren más coordinación, deben hacerse antes, y los más simples, después.

Al finalizar el entrenamiento, el objetivo principal es entrenar la parte aeróbica y cardiorrespiratoria, en la que entra la intensidad alta, en la que ponemos a prueba nuestra resistencia muscular y cardiovascular, con un número máximo de repeticiones dentro de un tiempo o al hacer el número estipulado. tan pronto como sea posible. Este horario cambia, ya que el crossfit se basa en el hecho de que no tiene una rutina para una mayor variabilidad de entrenamiento. Luego, en unos días, la parte de acondicionamiento metabólico (Metcon) se puede usar para hacer la máxima fuerza, por ejemplo.

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Es importante contar con variables de entrenamiento previamente acordadas como rango de movimiento, cargas y número de repeticiones, que se pueden cambiar para hacer que el entrenamiento sea más moderado o más intenso según el nivel de condición física del practicante. Es decir, la intensidad relativa siempre será alta. El entrenamiento nunca será fácil, pero la intensidad absoluta se puede ajustar para que puedas entrenar duro sin sentirte mal.

¿Por qué el crossfit puede optimizar los entrenamientos? Básicamente, en el método se utilizan movimientos multiarticulares, que van desde el centro hasta el final. Esto significa un mayor número de unidades motoras reclutadas en un solo movimiento, porque se gasta más energía para mover más unidades motoras.

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Como mencioné anteriormente, también utilizamos ejercicios de resistencia con movimientos aeróbicos, lo que hace que la frecuencia cardíaca sea alta durante todo el entrenamiento metabólico. Después de un entrenamiento intenso, necesita oxígeno para restaurar su cuerpo y este volverá a la homeostasis (la condición de relativa estabilidad que el cuerpo necesita para realizar sus funciones correctamente para el equilibrio del cuerpo).

El gasto de energía continúa hasta 72 horas después de un entrenamiento de crossfit – Foto: Getty Images

Necesitamos reponer las fuentes de combustible corporal, pero también equilibrar nuestro sistema hormonal para entrar en un estado anabólico. Sin embargo, después de un ejercicio intenso, su cuerpo entra en un estado de “deuda de oxígeno” o Epoc. Esto significa que debe pagar una deuda para recuperarse por completo. Cuanto mayor sea la Epoc, más se tardará en pagar. Esta deuda aumenta el consumo de energía del cuerpo (gasto calórico) hasta 72 horas después de la actividad física.

La alta intensidad, por definición, no se puede mantener por mucho tiempo. Esto significa que cuanto más rápido realice la tarea que se ha establecido, más intenso será el entrenamiento. Lo que también significa que puedes mantener tu tiempo de entrenamiento e intentar moverte una mayor distancia, o una mayor masa. Y todo esto se mide y se observa en el entrenamiento de crossfit para que se repita y optimice.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Egresada de la Universidad de São Paulo, comenzó a entrenar crossfit en el primer box de Brasil en 2012. Se especializa en crossfit nivel 2, crossfit kids, gimnasia crossfit, gimnasia nivel 1 por la CWB y competidora de crossfit. Hoy maneja su propio palco: CrossFit JB, en Río de Janeiro. – Foto: Eu Atleta



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