Para muchas personas, el entrenamiento con pesas puede ser similar a una sesión de tortura. Pero si el objetivo es definir el cuerpo y ganar masa muscular, no hay forma, ¿verdad? Incorrecto. Los estudios del equipo del profesor Paulo Gentil han demostrado que otros deportes también pueden ser eficientes en este sentido. De hecho, según el doctor en Ciencias de la Salud y profesor de la Universidad Federal de Goiás, no importa lo que vayas a hacer, sino cómo lo vas a hacer. Él cree que un entrenamiento de ciclismo que recluta tanta fibra muscular como sea posible hasta el fracaso también puede resultar en una hipertrofia significativa.

¿Así que solo da vueltas para hacerte más fuerte? No es así. Requiere esfuerzo. Paulo Gentil explica que la dinámica del entrenamiento de pedaleo para este propósito es muy similar a la utilizada en el entrenamiento con pesas. Deben repetirse tres veces por semana, ya que en el ciclismo el músculo no sufre muchas microlesiones y necesita recuperar solo la reserva de glucógeno, lo que ocurre entre las 48h y las 72h.

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– Si normalmente hace cuatro series de press de piernas (aparato de entrenamiento de piernas), por ejemplo, puede sustituirlo por cuatro series de ciclismo en las que la persona pasa 30 segundos pedaleando lo más rápido que puede y luego descansa durante aproximadamente cuatro minutos, pedalear a un ritmo lento – enseña.

El entrenamiento con bicicleta pesada puede reemplazar la actividad de las extremidades inferiores en el gimnasio – Foto: iStock Getty Images

Por supuesto, la ganancia en el ciclismo se producirá en las extremidades inferiores, que son extremadamente necesarias en el deporte. Paulo también recuerda que usar la bicicleta para el entrenamiento de fuerza puede ser una solución para quienes viven viajando y tienen dificultades para mantenerse al día con sus actividades.

– Cuando viaja, puede encontrar fácilmente un lugar para trabajar sus brazos. Puedes hacer flexiones, conseguir un gimnasio en un hotel, pero es muy difícil encontrar equipos para las piernas. Por lo tanto, si tiene una bicicleta, horizontal o vertical, simplemente cargue y pedalee con fuerza durante 30 segundos. Reemplazas tu entrenamiento. Esto abre más posibilidades de formación para las personas – comentó.

Pero, ¿cómo ganar masa muscular en lugar de perder si el ciclismo es un deporte rico en calorías? El estudio del equipo de Paulo Gentil recuerda que durante décadas la ciencia ha diferenciado los ejercicios de resistencia de los cardiovasculares / aeróbicos, pero lo que vemos hoy es que tanto uno como el otro, cuando se realizan con un nivel de esfuerzo suficientemente alto, utilizará la misma vía metabólica y catalizará la misma respuesta a la fatiga.

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– Debido a que la intensidad es alta, si bien hay un alto gasto calórico, existe una demanda de desarrollo muscular. Es como si el cuerpo dijera que lo importante en ese momento es recuperar el músculo que se está utilizando y no tener reserva energética. Y luego lo que pierdes haciendo esto no es masa muscular, sino masa grasa. Y ese es un punto importante. Pasó con las mujeres que montaron nuestro proyecto, perdieron masa grasa, pero no perdieron masa magra. Y hay ganancias, dependiendo de la intensidad – dijo el profesor.

Por lo tanto, se puede decir que el estrés mecánico y metabólico que resulta de cualquier ejercicio con gran esfuerzo es suficiente para estimular la hipertrofia siempre que la síntesis de proteínas después del ejercicio supere la degradación de proteínas.

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“No importa lo que hagas, sino cómo lo hagas”, dice Paulo Gentil – Foto: Getty Images

– Lo que se necesita para tener un reemplazo nutricional es la ingesta adecuada de carbohidratos para reponer el glucógeno que la persona perdió en esta actividad y también una ingesta adecuada de proteínas para poder construir masa magra.

Y los beneficios del entrenamiento en bicicleta van mucho más allá de la hipertrofia. También son eficaces para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, aumentar la tasa metabólica en reposo, mejorar los perfiles de lípidos en sangre, la presión arterial, la densidad ósea y reducir el dolor de quienes padecen artritis. Así, utilizar el pedal como entrenamiento de fuerza para miembros inferiores tiene ventajas para quienes no les gusta el entrenamiento con pesas y también para quienes aman ganar peso, pero no apoyan las actividades aeróbicas.

– Hay personas que odian hacer aeróbicos y pueden obtener beneficios similares programando entrenamientos. Es simple. Si te gusta el ciclismo, obtenemos muchos beneficios en la bicicleta. Si te gusta subir de peso, obtenemos muchos beneficios en el gimnasio – dijo Paulo.

En resumen, ¡la cosa es no quedarse quieto! Ahora se cree que las personas que desean mantener la salud y el estado físico, incluido el aumento de fuerza y ​​la hipertrofia, pueden elegir entre una amplia variedad de modalidades siempre que el esfuerzo sea elevado. Las actividades tradicionalmente consideradas aeróbicas, como el ciclismo, la carrera y la natación, por ejemplo, dependiendo del esfuerzo utilizado, pueden inducir hipertrofia de manera similar al entrenamiento de resistencia, como el entrenamiento con pesas.

Entonces, ¿no te gusta subir de peso? ¡Consigue tu bicicleta y buen entrenamiento!



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