Correr debería hacer que el corredor sea menos vulnerable a las enfermedades, ya que fortalece el sistema inmunológico, puede ayudar a mejorar el sueño y reducir el estrés. Entonces, ¿por qué algunos corredores se resfrían o se enferman con frecuencia? Investigaciones serias muestran que la falta de sueño y los períodos frecuentes de mucho estrés pueden reducir gravemente la función inmunológica. Una de las mejores formas de reducir el riesgo de infecciones es no entrenar demasiado. El ejercicio moderado reduce este riesgo, pero los sprints, las carreras largas y las competiciones tienden a aumentarlo.

+ Empiece a entrenar con orientación desde el principio para evitar errores

Sabiendo esto, puede suceder que contraiga la gripe en medio de su preparación para una prueba. Esto puede ser aburrido y frustrante, pero cuanto antes comprenda y se dé cuenta de que no se siente bien y tranquilo en el entrenamiento, mayores serán sus posibilidades de pasar menos tiempo debilitado. Mucha gente insiste y sigue entrenando duro. ¡No haga eso! Dependiendo de la intensidad de su gripe, es posible que un ejercicio ligero o estiramientos para caminar puedan hacerle bien. Pero si estás muy débil o tienes fiebre, no tienes entrenamiento, invierte en cama y comida para recuperarte.

Respetar el tiempo de reposo del organismo es fundamental para prevenir enfermedades – Foto: iStock

¿Qué pasa si sucede la semana de su prueba? Tranquilo, quien está bien acondicionado puede pasar una semana sin entrenar. Entonces, una buena estrategia es pasar toda la semana sin entrenar e ir a la carrera. Su cuerpo puede recuperarse por completo para competir. Pero es posible que aún se sienta un poco débil, así que si cree que vale la pena quedarse fuera para recuperarse un poco más, está bien. Simplemente no puede convertir un problema de una semana en un problema de un mes debido a la prisa por recuperarse.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias (Foto: EuAtleta)



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