El entrenamiento con pesas está lejos de ser unánime entre los practicantes de actividades físicas. Pero muchas veces es necesario para quienes se dedican a otro deporte, como correr, para quienes regresan de una lesión o simplemente para quienes pretenden mantener el cuerpo rígido y en forma. ¿Y si fuera posible garantizar el fortalecimiento y acondicionamiento muscular con solo 20 minutos a la semana de ejercicio? Esta es la promesa de un entrenamiento que sigue el concepto de electroestimulación y fue recientemente traído a Brasil. Ya ampliamente utilizado en Europa y presente en más de 40 países, el nuevo método ha ido ganando adeptos famosos, como el exjugador y comentarista Roger Flores. (ver video a continuación).

Roger Flores muestra cómo funciona el entrenamiento con electroestimulación

Roger Flores muestra cómo funciona el entrenamiento con electroestimulación

Es un concepto antiguo, pero se adaptó al entrenamiento físico con el uso de equipos desarrollados en Alemania. El dispositivo es capaz de generar impulsos eléctricos transmitidos a través de electrodos a los músculos, generando contracción. Y es este proceso de contracción muscular el que conduce al fortalecimiento.

Para mantener la estructura muscular sin tener que acudir a un gimnasio convencional. Roger Flores se incorporó a la electroestimulación – Foto: Renata Domingues

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– Es capaz de impactar el 90% de tus músculos al mismo tiempo. Es bipolar, genera una corriente eléctrica que circula por su cuerpo, llegando a músculos que no están conectados directamente a los electrodos, incluidos los muy profundos – dice Leonardo de Souza, socio del estudio Bodypulse, en Barra da Tijuca, Zona Oeste de Río de Janeiro , junto al amigo Fernando Oliveira.

Fernando, por cierto, fue quien conoció el método en un viaje a Sudáfrica, vio el potencial del equipo y esperó la aprobación en Brasil, que tardó unos cuatro años.

– Somos una empresa con participación minoritaria en una red extranjera, nuestro plan es construir una red, siguiendo el modelo utilizado en el mundo. Este es el primer estudio, y la repercusión ha sido mejor de lo que esperábamos – dijo Leonardo.

El equipo es alemán y fue recientemente traído a Brasil – Foto: Renata Domingues

Exjugador y ahora comentarista, Roger Flores también conocía el método fuera del país y vio en el estudio de Barra da Tijuca la posibilidad de mantener la estructura muscular adquirida en los casi 30 años de fútbol sin tener que frecuentar la temida sala de pesas.

– Mi objetivo es intentar conservar algo que conseguí jugando al fútbol. Soy un tipo un poco vago, no soy muy hábil en el gimnasio y es un entrenamiento que puedes reemplazar tu entrenamiento con pesas en media hora. Nos hacemos mayores y nos volvemos más perezosos, me gusta porque te escapas del culturismo y logras optimizar mi tiempo. Tengo un tiempo muy ocupado, no sé dónde voy a estar hoy ni mañana, así que si puedo acabar con mis obligaciones lo más rápido posible, mejor – dijo el excentrocampista, que también “corre por la arena”, como dice. , cuando tiene tiempo, y juega al voleibol en su hamaca en la playa.

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Pero, ¿cómo funciona esta formación? A su llegada, la persona se pone un traje especial para facilitar el paso de la electroestimulación y se conecta al equipo mediante electrodos conectados a los diferentes músculos del cuerpo. Durante 20 minutos, el entrenador pasa una serie de ejercicios funcionales sencillos, como sentadillas, por ejemplo, que se realizarán con el dispositivo generando cuatro segundos de contracción muscular y cuatro de descanso. Así, en 20 minutos, 10 será la contracción de todos los músculos, incluso los que no están conectados directamente a los electrodos. Los ejercicios y la colocación de los electrodos dependerán mucho del enfoque de la persona, pero básicamente se trabaja todo el cuerpo. La fuerza que ejerce la corriente eléctrica dificulta la ejecución de los movimientos, y la intensidad depende del nivel de acondicionamiento de cada uno. Al final de la sesión, la persona siente que ha trabajado todos los músculos y puede “sentir el entrenamiento” durante los próximos días.

– Es un entrenamiento de 20 minutos que funciona de forma intermitente. En 20 minutos contraes todos tus músculos durante 10 minutos. Difícilmente podrás hacer esto en una sesión de musculación regular, y la idea es que solo lo hagas una vez a la semana, porque no es necesario volver a hacerlo, porque los músculos necesitan tiempo para recuperarse. La persona sufre contracciones involuntarias del equipo y al mismo tiempo realiza contracciones voluntarias. Es un entrenamiento dinámico que se dirigirá según lo que la persona pueda y quiera – explicó Leonardo.

El entrenador guía una serie de ejercicios que trabajan todo el cuerpo – Foto: Renata Domingues

Según el socio de Bodypulse, los resultados ya se pueden ver claramente en torno a las seis sesiones. El principal objetivo del entrenamiento con electroestimulación es el fortalecimiento y la resistencia muscular, pero por ser una actividad intensa, dependiendo de la dieta de la persona, es posible adelgazar, ya que se consumirán calorías durante la ejecución.

– La ventaja es que, por ejemplo, a quien le gusta correr y no le gusta fortalecer en el gimnasio, esto resuelve la vida. La persona puede alcanzar la meta una vez a la semana durante 20 minutos y el resto del tiempo puede correr. Es un entrenamiento aplicado a personas de diferente tipo, desde personas con algún tipo de limitación o lesión, hasta deportistas de élite, como Bolt y equipos de fútbol europeos – observó Leonardo, destacando que el entrenamiento también está indicado para aquellos con dolor de espalda. por ejemplo, y necesita fortalecer la musculatura de la columna.

Los precios del entrenamiento con electroestimulación no son muy diferentes a los de un gimnasio normal. Hay varios tipos de planes, con 10, 26 o 52 sesiones. El paquete con 10 sesiones, por ejemplo, cuesta R $ 145 cada entrenamiento.

El fisiólogo Eu Atleta Turíbio Barros cree que la estimulación eléctrica potencia los resultados de los movimientos realizados durante el entrenamiento. Según él, lo ideal sería asociarlo con otras actividades durante la semana.

– Hay un aumento de resultados. El principio es incluso antiguo, pero la tecnología de este equipo es muy moderna. Por supuesto, no será una indicación para ningún individuo. Un culturista no se beneficiará, por ejemplo. Lo ideal sería asociar este entrenamiento con un programa de ejercicios los otros momentos de la semana – dijo el experto.

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¿Y ahí? ¿Estás emocionado de probar la novedad? ¡Buen entrenamiento!

El fisiólogo cree que la electroestimulación es capaz de potenciar los ejercicios – Foto: Renata Domingues



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