Running man euathlete (Foto: Getty Images)Cabeza erguida, hombros en posición y torso erguido:
La técnica de carrera reduce las lesiones (Foto: Getty Images)

Hola, corredor. ¿Todo bien? ¿Sabías que tener una buena técnica de carrera es una de las mejores formas que puedes encontrar para minimizar el riesgo de lesiones y al mismo tiempo mejorar tu rendimiento? Cada corredor tiene su propio estilo y no hay reglas estrictas que tengas que hacer. Pero hay orientación sobre cómo posicionar su cuerpo mientras corre para mejorar su biomecánica.

– Economía de movimientos: correr con una buena postura puede ahorrar energía debido al desgaste innecesario de algunos movimientos. Así, diriges toda tu energía para realizar tu ritmo y andar.

– Disminución de las posibilidades de lesiones: cuando corres, tu pie delantero entra en contacto con el suelo con una fuerza mayor que tu peso corporal. Con una biomecánica más depurada y un buen calzado, este impacto se absorbe mejor y hay una distribución más eficaz de la fuerza de reacción a lo largo de los músculos, tendones y ligamentos implicados, minimizando la aparición de lesiones.

Para corregir nuestra técnica de carrera, necesitamos entrenar cada vez más. Además, hay consideraciones importantes que podemos hacer. Recuerde siempre mantener la parte superior del cuerpo erguida y relajada. A continuación, se ofrecen consejos para cada parte del cuerpo:

cabeza: levantado con la mirada a una distancia de 20 a 30 metros por delante

espalda: evite balancearlos con los brazos. Evite girarlos demasiado hacia adelante.

brazos: mantenga los codos en torno a los 90º, manteniendo los antebrazos paralelos al suelo. Los brazos siempre se mueven con la pierna opuesta. El balanceo de los brazos es un pequeño movimiento, donde el codo normalmente se mueve desde la línea del tronco hacia la espalda.

manos: ninguna trate de mantenerlos relajados. El pulgar descansa sobre el dedo índice.

maletero: mantenga su torso erguido y listo para respirar adecuadamente. Recuerde que el cuerpo se inclina hacia adelante en la carrera y no el torso. Esta flexión del tronco puede causar dolor lumbar.

cadera: trate de mantenerlo alineado, evitando oscilaciones laterales.

piernas: relajado

pie: siempre apuntando hacia adelante, siguiendo la rodilla y la cadera

¡Sigue corriendo y entrenando!

* La información y opiniones vertidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / Euatleta.com.

Manuel Lago (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)





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