El uso de mascarilla es obligatorio en las calles, parques, costanera y gimnasios, así como otros establecimientos, para evitar la transmisión del Covid-19 por gotitas contaminadas por el nuevo coronavirus. Sin embargo, adherirse a esta medida se vuelve más desafiante durante una sesión de ejercicio al aire libre o en gimnasios. Ante la necesidad de utilizar la mascarilla durante la actividad física, ¿sabes cuál es la más adecuada para estas ocasiones? O Atleta estadounidense consultaron al médico de enfermedades infecciosas Antônio Bandeira y al profesional de educación física y fisiólogo del deporte Willemax Santos para hablar sobre los cuidados que se deben tener con las mascarillas al practicar actividad física y los impactos que esta medida protectora puede desencadenar en el rendimiento deportivo .

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La mascarilla se ha convertido en un elemento fundamental para quienes practican actividad física fuera del hogar – Foto: Istock Getty Images

  • Mascaras tejido de algodón son los más recomendados para la actividad física.
  • También se pueden utilizar mascarillas quirúrgicas TNT, pero son más incómodas.
  • La mascarilla de algodón debe tener al menos doble capa, pero lo ideal es que tengan tres capas:
  1. La capa más interna debe estar hecha con un algodón menos tejido, 90 hilos por pulgada, para que pueda absorber más humedad;
  2. La capa intermedia y la capa externa deben hacerse con un algodón más tejido, 180 hilos por pulgada, para minimizar el paso de gotas.
  • El cambio debe realizarse siempre que la máscara se humedezca.
  • Incluso con una máscara, la protección no es completa; por lo tanto, las personas deben mantenerse a una distancia de 1,5 metros de los demás.
  • Las máscaras antivirales fabricadas con tela tratada con iones de plata mostraron, en las pruebas, una eficacia del 99,9% en la desactivación de virus en la superficie de la tela en hasta 5 minutos y se pueden utilizar en funcionamiento.

Segundo estudio realizado en el Departamento de Cardiología de la Universidad de Leipzig, en Alemania, al comparar la mascarilla quirúrgica y la FFP2 / N95 y sus respuestas cardiopulmonar y metabólica durante una prueba de esfuerzo, se observó que ambas mascarillas promovían una marcada reducción en el rendimiento. Sin embargo, la máscara respiratoria N95 / FFP2 resultó en efectos negativos más significativos sobre la percepción subjetiva del esfuerzo. Y la máscara más adecuada estaría hecha de tela de algodón, que no ha sido probado, como veremos a continuación.

– A pesar de estos resultados, cabe señalar que la muestra estuvo compuesta por participantes masculinos (médicos que trabajan en un hospital universitario) relativamente jóvenes y sanos. Por lo tanto, estos resultados no se pueden extrapolar a otras poblaciones, ya que los efectos de las máscaras faciales pueden ser diferentes en el desempeño de varias poblaciones. Además, se recomienda que el uso de una mascarilla con filtro (N95 / FFP2) sea realizado por profesionales de la salud para entornos laborales específicos, especialmente aquellos que trabajan en primera línea en la lucha contra Covid-19. Por lo tanto, estos no deben ser utilizados por el público con fines de ejercicio – explica el profesional de educación física.

Ante el momento actual, pensando en la protección necesaria a la hora de realizar actividades físicas, Antônio Bandeira, coordinador del servicio de control de infecciones hospitalarias del Hospital Aeroporto, en Bahía, aborda algunos puntos que merecen atención. Revisa.

  • ¿Cuál es la mejor mascarilla para hacer ejercicio?

Durante la actividad física al aire libre, la máscara es indispensable para evitar la contaminación por el nuevo coronavirus – Foto: Istock Getty Images

La mejor máscara para practicar deporte está hecha de tela de algodón., que permite que el aire entre y absorba la humedad. Es muy importante saber que al hacer ejercicio, El cambio de mascarilla debe hacerse cada 40 minutos o incluso menos., dependiendo de la intensidad de la actividad física. Por lo tanto, el practicante debe llevar más de una máscara cuando hace ejercicio. Si la persona opta por la mascarilla quirúrgica, es posible utilizarla hasta seis horas seguidas.porque tiene una abertura lateral que permite la entrada de aire. La mascarilla que no debe usarse para hacer deporte es la respiratoria N95 / FFP2 – señala el infectólogo.

  • ¿Qué ofrece más comodidad para los deportes?

– En cuanto a la comodidad para la práctica deportiva, es necesario tener en cuenta la necesidad de utilizar una mascarilla que absorba la humedad, ya que tela de algodón. Debido a esta necesidad, no se recomienda la máscara de tela sintética. Ya Se puede usar la mascarilla quirúrgica, hecha de TNT, pero es más incómoda que el algodón.. Cabe mencionar que gran parte del malestar que se siente durante la práctica deportiva no tiene nada que ver con la deficiencia de oxígeno, lo cual no suele ocurrir, este malestar está relacionado con el hecho de tener material extra en el rostro. El consejo es: no apriete demasiado la máscara ni utilice materiales que aprieten demasiado la cara. Además, cuando la mascarilla se moja mucho, se enfría más debido a la evaporación, lo que te hace sentir mal. Teniendo en cuenta estos factores, el malestar se aliviará a medida que la persona cambie de máscara durante el ejercicio, explica Antônio Bandeira.

  • ¿Se calienta la mascarilla y hace que el deportista sude más?

– El uso de la mascarilla durante el ejercicio no calienta el rostro, ya que tanto la tela como las mascarillas quirúrgicas son muy ventiladas. Sin embargo, el uso de la máscara hace que la persona sude más, debido a que se libera una mayor cantidad de vapor de agua, por lo que la máscara está más húmeda. Si la tela de la mascarilla no es capaz de absorber su humedad, la piel del practicante se mojará mucho, causando malestar. Por lo tanto, recomendamos la mascarilla de algodón para deportes – informa el médico.

  • ¿Cuántas capas debe tener la máscara y qué hace cada una?

Idealmente, la máscara de tela debe contener tres capas, cada uno de ellos tiene un uso. La capa más interna debe estar hecha con menos algodón tejido, para que pueda absorber más humedad; la capa intermedia y la capa externa se pueden hacer con más algodón tejido, de modo que hay un efecto más fuerte desde el punto de vista de reducir el paso de gotas. Por lo tanto, una máscara debería tener al menos dos capas, pero idealmente debería tener tres. La capa más interna se puede hacer con un algodón de 90 hilos por pulgada, mientras que las dos capas restantes (media y exterior) se pueden hacer con más hilos tejidos, con un algodón de 180 hilos por pulgada, por ejemplo – explica el especialista.

  • ¿Cuál es el nivel de protección de las máscaras?

– El nivel de protección solo se puede garantizar en las mascarillas respiratorias N95 / FFP2, que tienen un 95% de filtración del aire inspirado. La mascarilla quirúrgica también tiene un alto nivel de protección, ya que tiene una capa filtrante en la parte central. Las máscaras de tela, por otro lado, tienen una protección relativa, por lo que recomendamos a las personas que mantengan un 1,5 metros de distancia de otras personas. Las máscaras de tela no tienen la misma protección que las máscaras de filtro, pero pueden acercarse mucho si hay tres capas de algodón o dos capas de algodón en el interior y una de seda en el exterior, señala el infectólogo.

Además, si la persona va a correr, Antônio informa que la orientación es para que, además de respetar la distancia, no corra detrás de otras personas en línea recta, sino de lado, para evitar exponerse al vapor que están los corredores. por delante están cayendo.

  • ¿Son eficaces las mascarillas antivirales con iones de plata?

Según las pruebas realizadas por la Unicamp, la Las mascarillas antivirales fabricadas con tela tratada con iones de plata mostraron una eficacia del 99,9% para desactivar virus en la superficie del tejido en 5 minutos.. Según el infectólogo, cuando se colocan iones de plata impregnados, estos tienen muy buen efecto en cuanto a acción microbicida, ayudando mucho a proteger al usuario. Además, este tipo de mascarilla evita la contaminación indirecta por el nuevo coronavirus.

  • ¿Es suficiente atarse un paño o un pañuelo en la cara?

Según el médico, para proteger al usuario del contacto con partículas virales, las máscaras deben tener al menos dos capas de tejido. Entonces, ate un paño o pañuelo en la cara no es suficiente para evitar la contaminación por el nuevo coronavirus.

Consejos y cuidados durante los deportes

Según Willemax Santos, en la actualidad, el impacto del uso de máscaras en las prácticas deportivas es tema de mucha discusión en la comunidad científica. Al fin y al cabo, no hay ningún impacto en la salud y la mascarilla sigue siendo fundamental para evitar el coronavirus, pero el rendimiento puede verse afectado por el mayor esfuerzo respiratorio.

– A pesar de que un estudio argumentó que la intensidad de ejercicio lograda por cada participante era equivalente e independiente del uso de máscara, según el Documento del British Journal of Sports Medicine (BJSM) y datos de alguna investigación limitante, el uso de mascarillas faciales durante una sesión de ejercicio puede traer problemas de potencial dificultad respiratoria, en la capacidad de generar la máxima potencia, en el máximo consumo relativo de oxígeno (VO2max / kg) y en otros parámetros respiratorios ( capacidad vital forzada, volumen espiratorio forzado en 1 segundo, pico espiratorio reducido). Además, la reducción en el rendimiento se puede atribuir al aumento de la frecuencia cardíaca, posibles mareos y aumento de la temperatura corporal, explica el fisiólogo del deporte.

Por ello, Willemax señala que hay algunos puntos a considerar en relación a la práctica deportiva en este momento pandémico. Consulte algunas precauciones necesarias:

  • Asegúrese de que la cubierta de su rostro sea cómoda y segura antes de salir de casa, para limitar la necesidad de reajustarla y tocarse la cara;
  • Utilice otras mascarillas durante las sesiones de ejercicio para reemplazar una que se haya humedecido debido a la acumulación de humedad del aire exhalado;
  • Retirar la mascarilla correctamente después de los ejercicios, desatándola por detrás, y evitar tocar la zona frontal, especialmente la capa interior;
  • Después de quitarse la mascarilla, o en caso de contacto no deseado, lávese o desinfecte sus manos;
  • Si tiene fiebre, no haga ejercicio debido a las complicaciones cardiorrespiratorias que pueden presentarse;
  • Recuerda lavar tu mascarilla con regularidad, preferiblemente secarla y no reutilizar mascarillas diseñadas para un solo uso (casos quirúrgicos);
  • Las personas con problemas cardíacos o pulmonares deben hacer ejercicio a una intensidad más baja de lo habitual mientras usan máscaras para prevenir eventos adversos. Deben ser conscientes de su respiración durante el ejercicio y reducir la intensidad o tomar un descanso cuando sientan que el ritmo de trabajo es demasiado alto o si están mareados.