Los corredores aficionados suelen tener sus preferencias, pero el sueño, la comida, el estrés y el factor biológico también interfieren en el rendimiento.

Detrás del programa de entrenamiento hay mucho más de lo que crees. El sueño, la alimentación, el estrés diario y los propios factores biológicos de las personas interfieren en el rendimiento en la actividad física. Cuando el principiante se prepara para la carrera callejera, surge la cuestión del tiempo. ¿Corres por la mañana, por la tarde o por la noche? ¿Cómo me alimento? ¿Perturbará mi sueño? Para finalizar las preguntas, el ATLETA DE LA UE preparó un informe
especial para que resuelvas dudas.

Euatleta info training mañana, tarde o noche (Foto: Editoria de Arte / GLOBOESPORTE.COM)

En cuanto a hidratación, la preparación para la carrera y la recuperación difieren según
con su tiempo de ejecución. En una actividad de hasta 60 minutos de duración,
la hidratación debe realizarse únicamente con agua. En carreras con mayor tiempo, además del
agua, se deben utilizar suplementos, como bebidas isotónicas o productos en gel que
contienen carbohidratos. No se debe olvidar beber agua y líquidos durante el entrenamiento.
y durante todo el día posterior a la actividad. En invierno o en días más fríos, la sensación de sed
Disminuye mucho, sin embargo, cuando lo sentimos, ya es un signo de deshidratación.

euatleta info consejos de nutrición (Foto: Editoria de Arte / GLOBOESPORTE.COM)
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Palabra experta

“La mayor diferencia es el clima. Por lo general, la temperatura nocturna es más fría que
por la mañana y por la tarde. Por eso, la calefacción debe ser diferente. Por la noche deberías
ser más intenso y por la tarde muy ligero porque hace mucho calor, porque el cuerpo ya está
calentado. Por supuesto, la calefacción también dependerá del día que la persona haya tenido en el
trabajo. Si entrena de noche y está cansada, no voy a hacer nada difícil, porque el
Los ejercicios previos a la carrera se cansan.

No recomiendo entrenar por la tarde porque hace mucho calor, a menos que la persona
necesitan entrenamiento específico para correr un maratón o una carrera de 24 horas,
ya que atrapará el sol caliente. Y por la mañana, la persona tiene que entrenar hasta las 9 de la mañana. Comenzando
entonces, el sol se vuelve más fuerte. Hay una individualidad biológica. Hay gente que trabaja
mejor por la mañana, otros que por la tarde están muy dispuestos e individuos que por la noche
están vinculados o apagados. Me gusta entrenar por la mañana porque estoy agotado de
Trabajo más tarde y sé que no pagaré; pero las personas que tienen más metabolismo
Corre bien acelerado de noche.

carrera callejera nocturna (Foto: Getty Images)Los corredores deben prestar atención a la seguridad cuando entrenan de noche (Foto: Getty Images)

En cuanto a seguridad, por la mañana se dispara mejor, está despejado y no tiene
gran cantidad de personas o automóviles, a diferencia de la tarde, que ya está agitada y
ocupado. Si vas a entrenar a la hora del almuerzo, busca un parque, un estanque o un
carril bici. Si está entrenando de noche, intente usar ropa colorida y que llame la atención. existe
camisetas deportivas que el faro del coche golpea y brillan. Tiene un accesorio llamado
Linterna frontal que ayuda mucho. Otro cuidado importante es no entrenar
en lugares distantes cuando oscurece. Informe siempre a los miembros de la familia la ruta y
cuánto tiempo piensa completarlo. Lleva siempre dinero extra en tu bolsillo por si acaso
Ocurre un accidente y tienes que regresar en taxi.

Al final de la carrera, la persona debe dar un paseo tranquilo, reducir gradualmente la velocidad.
y caminar hasta detenerse. Haga un ligero estiramiento y, independientemente de la hora del
Entrenamiento, debes realizar una buena alimentación e hidratación. Cuando llegues a casa, toma un
baño para relajarse. Las personas que corren de noche y tienden a correr rápido pueden
distraerse con un libro o una película hasta que se calme. Lo importante es correr en tu
tiempo y cuidar el cuerpo “. Christiano Marques es formador de Dpace (metodología en
running training), director técnico y formador de Markes Running +.

“Cuando me estoy preparando para un ultra de 24 horas, el entrenamiento es por la mañana, a las
sol de mediodía, tarde, noche y, los fines de semana, entrenamiento temprano en la mañana,
medianoche y entrando en la mañana. Todo esto es para entrenar mi cuerpo para estos
extremos y temperaturas. No veo desventajas, pero ventajas en el entrenamiento.
horarios. En carreras pequeñas, veo a muchos corredores quejándose de que la temperatura
hace mucho calor, pero solo entrenan por la mañana o por la noche, ya no tengo este problema “.
Jorge Cerqueira, Río de Janeiro.

“Corro 40 minutos por la noche, alrededor de las 9 pm y las 10 pm. Solo los fines de semana hago
Entrenamiento puntual a las 11h en la playa. Me gusta la noche por la temperatura y hago algunos estiramientos
en la calle, sin depender de carriles bici y aceras. La desventaja es que se necesita un
tiempo para relajarse y quedarse dormido, lo que sucederá alrededor de las 12:30 a.m. o la 1 a.m., pero
mejora su calidad. También está el tema de la seguridad, sin embargo, en seis
meses, todavía no he gastado “llaves”. Cincinato Furtado, Ceará.

“Veo ventajas en correr por la mañana. Después de correr, el cuerpo es ligero. Por la mañana
el aire es más limpio, no hay mucho ruido y estoy libre de estrés. El sentimiento de bien es
y las baterías están cargadas y listas para otro día de trabajo ”. Gustavo
Ganador, Río de Janeiro.



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