¿Has oído hablar de LPO? Uno de los principales movimientos del crossfit, el levantamiento de pesas olímpico es un deporte único, pero también se utiliza en varios otros deportes, con el objetivo de mejorar el rendimiento, la fuerza, la velocidad, la potencia y la flexibilidad. Según la educadora física, Sthephanny Barbosa, la LPO puede ser practicada por cualquier persona, sin restricciones, siempre y cuando se cuente con un adecuado seguimiento profesional.

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– LPO siempre ha existido, pero ahora tenemos más acceso. En la natación, por ejemplo, los deportistas suelen mejorar el movimiento desde la plataforma para entrar a la piscina, porque genera fuerza, potencia. Cualquiera puede hacerlo. La progresión se realiza para cada individuo. El trabajo es lento, continuo y repetido. Por tanto, cualquiera puede hacerlo, hombres, mujeres, niños, personas mayores – garantizó el formador durante la participación en el Programa Eu Atleta (vea el video completo a continuación).

I Programa Atleta - 02/03/2018

I Programa Atleta – 02/03/2018

Por supuesto, existen riesgos en cualquier deporte o modalidad, pero mucho se habla de las lesiones de crossfit. Para Sthephanny, es sencillo minimizar estos riesgos, con orientación profesional e individual para cada médico. Y cuando la persona es capaz, con el tiempo, de desarrollar las habilidades físicas necesarias para la práctica, incluso puede ayudar a prevenir lesiones cotidianas.

– Las lesiones son un riesgo al que todos estamos expuestos en cualquier deporte. Incluso aquellos que no son deportistas. Crossfit no es diferente. Primero, necesitas estar capacitado en educación física para ser entrenador de crossfit y, siendo un profesional, sabrás respetar los límites de cada uno, aplicando la modalidad, con el cuidado necesario para mantener el bienestar y la calidad de vida de los estudiantes. . Tenemos que tener mucho cuidado también con los estudiantes que piensan que pueden tomar tal carga o hacer tal movimiento, pero no están preparados. Entonces, el maestro tiene que conocer bien a sus alumnos para evitar cualquier tipo de lesión – explicó.

Gif muestra la secuencia de movimientos de LPO – Foto: infografía

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Y para deportes de fuerza y ​​velocidad como LPO, necesitas una nutrición adecuada. No tiene sentido querer ir a entrenar rápido, por ejemplo, el rendimiento se verá comprometido. La nutricionista Alessandra Feltre advierte que incluso reducir drásticamente la cantidad de carbohidratos ingeridos puede ser peligroso para los fanáticos del deporte.

– No se deben evitar los carbohidratos. Es necesario incluir la cantidad adecuada para cada individuo. Los carbohidratos como fuente de energía primaria son esenciales en estas actividades de fuerza y ​​velocidad. Hay suplementos que también serían buenos aliados, como la creatina, BCAA, que retrasa la percepción de esfuerzo, fatiga y daño muscular. Pero esto es individualizado – explicó a nutri, quien también participó en el Programa Eu Atleta.

Alessandra y Sthephanny participaron en el Programa Eu Atleta junto a Juliano Ceglia – Foto: Renata Domingues

Alessandra también destacó que es posible hacer una dieta de adelgazamiento y practicar actividades de fuerza al mismo tiempo. Sin embargo, según ella, el proceso, además de individualizado, tiene que ser gradual.

– La persona que fue muy estimulada por los carbohidratos es incapaz de hacer una reducción drástica y comienza, por el contrario, a tener compulsión. Entonces, lo ideal sería comenzar con una dieta baja en carbohidratos y luego agregar gradualmente otras estrategias para ayudarlo a perder peso. La pérdida de peso de cada persona dependerá, pero la orientación adecuada y las buenas elecciones son esenciales, dijo.

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Entonces, ¿estaba interesado en la LPO? Revisar la paso a paso de los movimientos para ejecutarlos de la mejor manera posible y, así, garantizar todos los beneficios de la modalidad, sin riesgos:

Movimiento de salida de barra. La columna debe estar arqueada con una buena posición y el abdomen contraído para llevar la barra a la cintura de la manera más segura posible.

Paso 1 – Foto: Renata Domingues

Paso 2 – Foto: Renata Domingues

Es el siguiente paso. Es un encogimiento de hombros que ocurre después de la extensión de cadera causada por Deaflift. Es un momento en el que aplicas el poder para continuar el movimiento.

Paso 3 – Foto: Renata Domingues

Ocurre después del encogimiento de hombros, llamado accidente cerebrovascular alto. Es la fase de vuelo de la barra, donde alcanza la altura de la región pectoral. Los codos deben apuntar hacia arriba, no hacia atrás ni hacia abajo para colocar la barra en posición Clean, apoyada en los hombros.

Paso 4 – Foto: Renata Domingues

Paso 5 – Foto: Renata Domingues

Es el movimiento final. En él la persona lleva la barra en posición rack, es decir, sobre los hombros con los codos mirando hacia adelante, buscándola un poco más abajo para poder amortiguar el impacto de la sobrecarga.

Paso 6 – Foto: Renata Domingues

Paso 7 – Foto: Renata Domingues



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