Hombres haciendo culturismo euatleta (Foto: Getty Images)El entrenamiento de fuerza intenso necesita de 48 a 72 horas de recuperación (Foto: Getty Images)

Hay tres cosas que siempre tienen que ir juntas cuando se piensa en lograr resultados con actividades físicas. Cuando existe un desequilibrio en cualquiera de estos componentes, es poco probable que se logre el éxito. Hablamos de entrenamiento, dieta y descanso.

El entrenamiento de fuerza saca los músculos de la zona de confort y sirve para la hipertrofia

Pocas personas prestan atención, pero el sueño puede ser un factor determinante para que la fórmula funcione.
Cada tipo de entrenamiento, tipo de estímulo utilizado en la sesión de entrenamiento, requiere un tiempo de descanso específico hasta que los músculos involucrados se recuperen y estén listos para recibir un nuevo estímulo.

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Entrenamiento de intensidad de mesa EuAtleta Deborah (Foto: Eu Atleta | Arte Info)

En general, los estímulos más intensos (fuerza máxima, fuerza pura) se recuperan entre 48h y 72h, los moderados (resistencia, potencia, velocidad), entre 24h y 48h, y los ligeros (coordinación, agilidad, resistencia de baja intensidad) dentro de las 24 horas. Todo depende de cómo coma y de la calidad de su sueño.

Vale la pena recordar que para que esta trilogía funcione, necesitará una guía adecuada dirigida a sus objetivos. Piensa siempre en lo que quieres, pero primero en lo que necesitas. ¡Buen entrenamiento!

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

footer_especialista_Deborah (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

DEBORAH POVOLERI
Educador físico postgrado en el campo de la aptitud y la salud con 15 años de experiencia en Brasil y en el exterior. Cuenta con certificaciones internacionales como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Actúa como Head Coach de CrossFit y Personal Trainer.



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